- В статье «Как поднять иммунитет» я рассказала Вам, о различных способах укрепления иммунитета. Закаливание является одним из способов укрепления иммунитета. У него есть свои способы и свои секреты, и сегодня Вы узнаете о них.
- Главные секреты закаливания:
- процедуры проводятся ежедневно;
- постепенно снижают температуры воды и воздуха;
- постепенно увеличивают продолжительность;
- в случае болезни в не тяжелой форме не нужно прекращать закаливание;
- перерыв может быть не более 5-7 дней;
- если перерыв в закаливании продлиться более двух недель, то все начинать с начала;
- показателем правильности проведения процедуры является бодрость духа и хорошее самочувствие.
Зачем нужно ежедневное закаливание
Организм укрепляет свои защитные механизмы, только в том случае, когда внешние факторы воздействуют на него регулярно. Если на какое — то время закаливание прекращается, то у организма нет необходимости адаптироваться в «жестким условиям». Например, будет полезнее обливаться каждый день теплой водой, чем изредка прохладной.
Водные процедуры лучше начинать с обтирании кожи влажной варежкой из махровой ткани. Температура воды — близка к температуре тела. Начинаем с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Ноги — по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение повторять не более двух-трех раз. Вся процедура всего пять минут. После 2-4 недель обтирания можно переходить к обливанию водой.
Для предотвращения фарингитов и ангин рекомендуется полоскать горло 1-2 раза в день, начиная с воды комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса Цельсия в неделю, постепенно доводя до 5-7 градусов Цельсия.
Температура в комнате должна быть плюс 20 градусов Цельсия, в дальнейшем помещение проветривают и доводят температуру воздуха до 15-16 градусов. Продолжительность воздушных ванн в начале должна быть всего 4-5 минуты, но в дальнейшем увеличивайте время процедуры до 30 минут.
Благотворно влияют на организм прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 1 часа.
Женщинам рекомендуется ходить босиком, с начало в комнате, а летом — по песку и траве.
Попробуйте и будьте здоровы.
Евгения
Да... ежедневное закаливание просто необходимо. Все об этом, как правило, знают, но не у каждого хватает силы води, чтобы внедрить эти процедуры в свою жизнь.
admin
Полностью согласна с Вами. Так не просто себя организовать.
Римма
Закаливание — это здорово, уже несколько лет использую для этого контрастный душ — просто замечательно!
Удачи!
Наталия Богоявленская
Водные и воздушные процедуры — это главные элементы закаливания. Я лично использую контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды очень хорошо укрепляет вегетативную нервную систему: ее симпатический и парасимпатический отдел. Спасибо за рецепты.
Надежда Карачева
Контрастный душ отличное проверенное средство для закаливания. Для маленьких детей хорошим закаливающим средством является обливание ножек то холодной, то горячей водой.