Закаливание

В статье «Как поднять иммунитет» я рассказала Вам, о различных способах укрепления иммунитета. Закаливание является одним из способов укрепления иммунитета. У него есть свои способы и свои секреты, и сегодня Вы узнаете о них.

Главные секреты закаливания:

• процедуры проводятся ежедневно;
• постепенно снижают температуры воды и воздуха;
• постепенно увеличивают продолжительность;
• в случае болезни в не тяжелой форме не нужно прекращать закаливание;
• перерыв может быть не более 5-7 дней;
• если перерыв в закаливании продлиться более двух недель, то все начинать с начала;
• показателем правильности проведения процедуры является бодрость духа и хорошее самочувствие.

Зачем нужно ежедневное закаливание

Организм укрепляет свои защитные механизмы, только в том случае, когда внешние факторы воздействуют на него регулярно. Если на какое — то время закаливание прекращается, то у организма нет необходимости адаптироваться в «жестким условиям». Например, будет полезнее обливаться каждый день теплой водой, чем изредка прохладной.

Закаливание водой

Водные процедуры лучше начинать с обтирании кожи влажной варежкой из махровой ткани. Температура воды — близка к температуре тела. Начинаем с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Ноги — по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение повторять не более двух-трех раз. Вся процедура всего пять минут. После 2-4 недель обтирания можно переходить к обливанию водой.

Для предотвращения фарингитов и ангин рекомендуется полоскать горло 1-2 раза в день, начиная с воды комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса Цельсия в неделю, постепенно доводя до 5-7 градусов Цельсия.

Закаливание воздухом

Температура в комнате должна быть плюс 20 градусов Цельсия, в дальнейшем помещение проветривают и доводят температуру воздуха до 15-16 градусов. Продолжительность воздушных ванн в начале должна быть всего 4-5 минуты, но в дальнейшем увеличивайте время процедуры до 30 минут.

Благотворно влияют на организм прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 1 часа.

Женщинам рекомендуется ходить босиком, с начало в комнате, а летом — по песку и траве.

Попробуйте и будьте здоровы.