Осенняя хандра: не допустить

28 Здоровье

осенние листья

Вот и закончилось лето, а впереди длинная, холодная и тёмная зима. Недостаток солнца вызывает дискомфорт, незаметно подкрадывается осенняя хандра. По данным статистики каждый пятый испытывает осенью дискомфорт, сниженный фон настроения, состояние непонятной грусти. В чём же причина осенней хандры? Как её победить? Об этом вы узнаете из этой заметки.

Как ни странно, но депрессия может быть не только зимой и весной, когда организму не хватает витаминов, но и осенью, когда наш организм набрался за лето витаминов, насытился тёплыми солнечными деньками и хорошо отдохнул.

Конечно, осенью можно немного погрустить, но ни в коем случае нельзя поддаваться осенней хандре, когда такое настроение, что видеть никого не хочется. Этот период не должен быть затяжным.

В чём причина осенней хандры

В отличие от весенней депрессии осенняя хандра в своей основе имеет чисто психологические причины.

Постотпусковый синдром

Летом мы много отдыхали, ездили в отпуск, жили на даче, привыкли к длинному, световому дню. Осенью наш привычный распорядок дня сбивается. Только представьте себе что надо рано вставать, когда ещё темно, и возвращаться домой вечером, когда уже темно. Вечером уже не погулять по парку, в сырую погоду хочется побыстрее вернуться домой, да и выходные на даче закончились, грустно, но пора заниматься другими повседневными делами.

осенний парк

Холод

Низкие температуры и высокая влажность подкрадываются незаметно на наш расслабленный за лето организм. Мы всё ещё живём воспоминанием о тёплом лете, поэтому первые промозглые дни воспринимаем как временные, легко одеваемся, совсем не сезону. В результате простуда, насморк, кашель, высокая температура и сразу отвратительное настроение, настоящая осенняя хандра – всё кругом плохо и беспроглядно.

Самовнушение

Иногда мы сами накручиваем себя, ожидая осень. Только стоит подумать, что скоро сезон дождей, сразу ухудшается настроение, появляется осенняя хандра. А тут как тут куча нерешенных бытовых проблем: сменить шины, утеплить окна, починить обувь, прибрать могилы родных на кладбище. Мы разрываемся между неотложными делами, виня во всём природу.

Можно и помочь себе и не допустить осеннюю хандру и дурное настроение? Я думаю — да, и вот несколько советов.

Как победить осеннюю хандру

Правильная еда

правильная едаПравильная еда нужна круглый год. Осенью, в ожидание холодов, надо постепенно перестраивать свой рацион питания на более тяжёлую и жирную пищу, но без обжорства. Возвращайте в свой рацион кашки на завтрак, переходите на более жирные сорта рыбы. Орехи и мясо обеспечат ваш организм необходимым количеством белков и жиров.

Горячие напитки

Переходите на травяные и фруктовые чаи можно побаловаться приятным гринтвейном, приготовленном дома. Он даст энергию вашему телу, но не перебарщивайте.

Для повышения настроения и стабилизации эмоционального фона есть даже специальная диета против депрессии, но это тема отдельного разговора.

Движения

осенняя прогулкаИз-за мрачной погоды делать пробежки сейчас всё труднее, и не нужно насиловать себя, любое движение должно дарить радость. Пусть осень пройдёт у вас в фитнес зале или на танцполе в кругу единомышленников. Вам не придётся бегать по тёмным паркам, а весёлая и бодрая музыка поднимет вашу самооценку и настроение.

Долой вредные привычки

От них надо давно отказаться, хотя порой так трудно сменить режим дня или питания, отказаться от курения и ночных бдений, вместо полноценного сна. Помните, что самый полезный сон до 24 часов. Осенью это наиболее актуально сделать ещё и потому, что все наши вредные привычки: курение, алкоголь, неправильный режим дня, ускоряют процесс «уставания» организма.

Больше общения с друзьями

Осенью подчиняясь зову природы, мы начинаем впадать в спячку, меньше бываем на людях, меньше общаемся с родными и близкими. А это большая ошибка. Общение при подавленном состоянии просто незаменимо. Встречайтесь с родными, не замалчивайте свои проблемы, ведь именно близкие люди смогут вас выслушать и понять.

Полезный стресс

осенний город

Если вас одолевает сильная апатия и осенняя хандра, значит пора подбодрить свой организм. Обновите прическу, смените гардероб, работу, отправьтесь в путешествие. Адреналин удачно справляется с общей усталостью, даёт движение вперёд.

Ароматерапия

Ароматерапия хороша в качестве дополнения к другим процедурам, но не стоит ею пренебрегать. Запах лаванды не спасёт от тяжёлой осенней депрессии, но настроение повысит.

Поднять настроение может и прекрасная песня про осень. Посмотрите это видео.

 

 

Вот некоторые способы, которые помогут справиться вам с осенней хандрой. Возможно, у вас есть свои способы борьбы победить её. Надеюсь, что вы поделитесь с моими читателями в комментариях к публикации.

 

С уважением, Надежда Карачёва

Логотип сайта Секреты Домового
Комментариев к статье: 28
  1. Анастасия (babydaytime)

    Какая великолепная статья! ПП и движение, на мой взгляд, не дадут хандирть. Ой, а вот про ароматерапию подзабыла. Надо будет попробовать этой осенью!

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Наше эмоциональное состояние во много зависит от нас самих, иногда даже яркий оранжевый шарфик может избавить вас от унылого настроения.

      Ответить
  2. Елена

    Солнечные деньки осенью уберут всю хандру! Конечно же, не обойтись и без натуральных витаминов.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      У нас уже закончилось бабье лето, а с ним и солнце пропало, в основном серые унылые дни, и дождь со снегом.

      Ответить
  3. Ольга Орлова

    А мне нравится, когда на улице сыро и холодно, а дома в печке дрова потрескивают, уютно, сидишь вкусный чай пьёшь, красота.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Хорошо когда в доме тепло, а печка или горящий камин создает особый уют в доме.

      Ответить
  4. Наталья

    Никакой хандры у меня нет! Осень в этом году удалась, дождей мало было, на улице сейчас все усыпано золотыми и багряными листьями.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Чудесно, Наталья, что у вас хорошее настроение и погода, по видимому этому способствует.

      Ответить
  5. Александр

    Кому как. А если у людей ещё центральное отопление не включили? Лучше уж мы красотами осени полюбуемся, да на солнышке оттянемся.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Это хорошо, Александр, когда есть солнышко, а у нас уже вторая неделя беспробудно серого неба, да дождь со снегом.

      Ответить
  6. Людмила

    Стараюсь не хандрить осенью, больше гулять, в осени есть свои прелести. До сих пор живу большую часть времени на даче, скучать не приходится.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Активные прогулки в любое время года дают новые силы и энергию. Иногда можно погулять даже под дождем.

      Ответить
  7. Александра Полина

    Меня в хандру повергают пасмурные дни, даже в доме стараюсь больше всяких светильников включать, пасмурная погода — пасмурное настроение.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Я тоже люблю в доме яркий свет, тогда пасмурная погода не страшна.

      Ответить
  8. Ирина Зайцева

    Да, когда слякоть и снег начинается — как-то на очень всегда... Осень у нас сначала так побаловала нас теплом, такое было необыкновенное бабье лето, а потом резко как завернуло... спасибо за советы все как справиться с хандрой...

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Действительно, Ирина, этой осенью было шикарное бабье лето, а сейчас небо хмурится, навевает осеннюю хандру, но все пройдет.

      Ответить
  9. Larisa

    К счастью, на мне никак не сказывается наступление осени и зимы. Плохо переношу ветренную погоду — болт голова... А осень для меня такая же пора года, как лето, или зима, весна. Каждый сезон, чем то хорош по своему...

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Хорошо, Лариса, что вы не подвержены изменениям погоды. Наслаждайтесь жизнью и будьте счастливы.

      Ответить
  10. Наталья

    Надежда, как мы одновременно вспомнили тематику осенней хандры))) Сама я осень очень люблю, у меня в это время даже настроение самое хорошее, но так много людей мучаются от осенней хандры, что хочется помочь им хотя бы советами.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Наталья, мне очень понравились ваши советы по борьбе с осенней хандрой, особенно успокоительная ванная с травами.

      Ответить
  11. Ольга

    Я хоть и не люблю слякоть и дождь, но хандрить некогда. Дома тепло и столько работы, можно просто повязать перед телевизором, очень расслабляет и успокаивает.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Ольга, мне понравилось ваш метод борьбы с осенней хандрой. Любое творчество, в том числе и вязание, не дает хандрить.

      Ответить
  12. Алексей

    У нас на прошедшей неделе осень дохнула холодом и дождями, попортила настроение. Но вот опять днём до +19 и снова жизнь прекрасна, снова прохожие улыбаются. Чего там беспокоиться об осенней хандре. когда надо наслаждаться каждым подарком от природы. Всем УДАЧИ!

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      У нас уже выпал снег, что совсем рано и неожиданно — вот какой подарок природы мы получили.

      Ответить
  13. Любовь

    Ведение блогов в интернете не оставляет места осенней хандре, у меня ее теперь просто не бывает.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Отличный способ избавиться от осенней хандры. Мне он тоже подходит.

      Ответить
  14. Хелен

    Девочки,хандра может быть не только осенней.Начать"чахнуть" можно и среди жаркого лета.Я считаю,что мы сами придумываем себе эту хандру)))Девочки,милые мои-утренняя зарядка+правильное питание придаст сил и бодрости на весь день и ни какая хандра нам не грозит"!!!

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Интересный способ справиться с любой хандрой.

      Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector