Диета «Светофор»

В список самых популярный систем для похудения диета «Светофор» попала не случайно – соблюдать ее просто, и результат гарантирован: за неделю уходит от 1 до 2 килограмм.

В основе диеты разделение продуктов на 3 группы, каждой из которых присвоен определенный цвет – красный, желтый, зеленый.

Зеленый цвет означает «путь открыт – ешь без ограничения».

Желтый цвет – «внимание – ешь осторожно и только до 18-00 часов».

Красный цвет – «стоять – есть нельзя».

КРАСНАЯ ГРУППА — полностью запрещенные продукты: фастфуд, жирное мясо, сало, майонез, сливочное масло, молоко,  мороженное, белый хлеб, тортики, пирожное, вафли, печенье, всевозможная выпечка, сладкие газированные напитки, шампанское,  ликеры, пиво. На период диеты их надо исключить из своего питания. Надеюсь, что эти ограничения выдержать нетрудно.

ЖЕЛТАЯ ГРУППА

Продукты, которые можно употреблять, но ограниченно, только до 18 часов.

К ним относятся: мясо птицы, постная телятина и говядина,  колбасы, сосиски, растительное масло, сыр, творог, каши (за исключением манной), макароны из твердых сортов пшеницы, слоеное тесто, но без сахара, крекер, ржаной хлеб, бобовые, свежие и сушены фрукты, помидоры, натуральный кофе, кетчуп.

Также допускается в разумных количествах алкоголь: мартини,  виски, водка, а также сухое и полусладкое вино.

Кроме того, до 18-00 часов Вы можете побаловать себя карамелью или шоколадкой, но немного.

ЗЕЛЕНАЯ ГРУППА 

Продукты, которые можно есть досыта в любое время: рыба и морепродукты, вареные яйца ( в день не более 2 штук), все виды салата и капусты, зелень (петрушка, укроп, сельдерей, кинза,), зеленый лук, морковь, огурцы, яблоки, цитрусовые, оливковое  масло, обезжиренный йогурт (без сахара), кефир, гречка,  бездрожжевые хлебцы, чай, свежевыжатые  соки из фруктов и овощей.

Эта диета не является жесткой, поэтому ее можно соблюдать долго, что подойдет не только для похудения, но и для поддержания веса. Когда-то я прочитала фразу, которая мне запомнилась на долгие годы: «диета – это образ жизни». Данная диета «Светофор» является именно такой.

Обратите внимание на некоторые правила диеты «Светофор»

1. Основу рациона должны составлять продукты из «зеленого списка», особенно сырые овощи и фрукты, каши – это источник клетчатки и витаминов.
2. Чтобы не передать, лучше использовать дробное питание не менее 5-6 раз в день. Как есть меньше, Вы можете прочитать здесь.
3. Ежедневно выпивайте 1,5 – 2 литра чистой, лучше родниковой, воды.
4.  Избегайте жирной и жареной пищи, лучше готовьте на пару, тушите или варите пищу.
5. Если процесс похудения замедлился, то  используйте разгрузочные дни, на продуктах, входящих в «зеленый список».
6. Прием пищи должен состоять не более чем из 2 блюд. Одним из них должен быть легкий салат или суп.
7. При диете принимайте контрастный душ. Он укрепит иммунитет, улучшит кровообращение, поддержит кожу в тонусе.

Желаю, удачи!