Диета при депрессии

25 Здоровье

тарелка совощами

В мире много разных диет, есть диеты для похудания, есть лечебные диеты, рекомендованные при различных заболеваниях. Диета при депрессии — одна из лечебных диет. Она рекомендована для стабилизации эмоционального фона и улучшения настроения. Эта диета не избавит от проблем, вызвавших депрессию, но поможет поднять настроение.

Диета при депрессии длится 3-7 дней. В неё рекомендуется включать продукты, которые помогут выработке гормона удовольствия (серотонина), а также содержащие витамины группы Е и В, антидепрессивные вещества (селен, триптофан, фолиевую кислоту).

овощи на тарелкеКакие продукты рекомендуются для диеты при депрессии

  • Куриное мясо, говяжья печень, индейка;
  • Рыба (скумбрия, форель, тунец, сардины);
  • Свежее молоко и кисломолочные продукты;
  • Овощи (сладкий перец, морковь, сельдерей, помидоры, зелёный лук, спаржа, горошек, патиссоны);
  • Фрукты (бананы, киви, цитрусовые);
  • Ягоды (клюква, чёрная смородина, облепиха);
  • Бобовые (чечевица, фасоль);
  • Приправы (базилик, эстрагон, розмарин);
  • Пшеничные отруби;
  • Орехи;
  • Тёмный шоколад,
  • Настои трав (мелисса, мяты, зверобоя, душицы).

Давайте рассмотрим примерное меню диеты при депрессии на один день.

каша с бананами

Первый завтрак — яйцо всмятку, чёрный хлеб с маслом и свежим укропом, если нет свежего укропа, то можно заменить его замороженным. Чай с сахаром и шоколад, достаточно 30 граммов.

Второй завтрак – салат из тёртой моркови с грецкими орехами, сахаром и сметаной.

Обед – курица, запеченная в банке с луком и морковью, салат из сладкого перца, помидор и лука с сыром сиртаки (если нет, то можно заменить брынзой) и любым растительным маслом. Бананы, жаренные на сковородке, политые растопленным шоколадом.

Полдник – чай с мятой и желе из облепихи.

Ужин – скумбрия, запеченная в духовке, салат из пекинской капусты, помидор и фасоли, клюквенный морс.

На ночь – чай с мелиссой. Он поможет снять усталость и напряжение дня и поможет быстро уснуть.

Зная принципы составления диеты при депрессии, вы сможете самостоятельно составить антидепрессивное меню. Желаю вам удачи, будьте здоровы.

С уважением, Надежда Карачёва

 

 

Логотип сайта Секреты Домового
Комментариев к статье: 25
  1. Ольга Орлова

    Надя, тут, если честно депрессия от одного прочтения меню пройдёт без следа. А вообще вкусненькое влияет на чувство духа.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Конечно, Ольга, даже маленькая шоколадка значительно улучшает настроение, если скушать ее в нужный момент.

      Ответить
  2. Ирина Зайцева

    Хорошие советы. Ярко все... и разнообразно. Точно хандра пройдет...

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Разнообразие всегда украшает нашу жизнь, дает новый заряд энергии.

      Ответить
  3. Ольга

    Я наслышана о шоколаде и бананах прежде всего. А тут такое меню замечательное, да в принципе все это нужно есть почаще и без депрессии.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Поскольку в банане присутствуют сразу все возможные виды природного сахара – глюкоза, фруктоза и сахароза – этот фрукт обладает полезным свойством мгновенно заряжать энергией уставший или обессиленный организм (именно поэтому бананы используются в диете от депрессии).

      Ответить
  4. Trounin

    а мороженое, а конфеты??? а чипсы, а халва? :]

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Мороженное, конфеты и халва это отлично, в вот от чипсов я бы воздержалась. Любое мороженое, а особенно эскимо, вырабатывает вещество – серотонин («гормон счастья»), говорят английские исследователи. Именно этот гормон отвечает за отличное настроение и спасает от возможного стресса. Любимая многими халва из семян подсолнуха может побороть вашу бессонницу и даже депрессию благодаря тому, что в семенах подсолнуха, из которых она сделана, содержатся витаминчики группы В.

      Ответить
  5. natabul

    Прекрасная подборка продуктов.Если ими питаться регулярно никакая депрессия не страшна.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Конечно, Наталья, эти продукты помогают победить депрессию, улучшить настроение, создают праздник, которого так не хватает в жизни.

      Ответить
  6. Александр

    А иные при депрессии стараются таковую вино-водкой лечить. Зря, тут такой богатый ассортимент предложен!

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Вино и водочка только туманить голову, пользы от них никакой лишь временное забытьё.

      Ответить
  7. Наталья

    Депрессия? А что это такое. Надо всегда слегка поддерживать себя в «ежовых» рукавицах, тогда и минует сей недуг. А вот продукты питания, кроме настоев, все у меня в ходу.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Как хорошо, Наталья, что вам не знакома депрессия, пусть так будет всегда.

      Ответить
  8. Таисия

    Я слышала, чтобы избежать депрессии, надо кушать яркие по цвету продукты. В целом это перекликается с вашими советами.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Я тоже слышала, что осенью надо есть яркие овощи и фрукты, лучше оранжевого цвета: тыкву, морковь, апельсины.

      Ответить
  9. Любовь

    ГЕда должна быть вкусной, особенно когда нет настроения, она должна приносить радость, но важно при этом выбирать правильные продукты. Чтобы не поправиться и оставаться в хорошей форме и хорошем настроении.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Ваше замечание, Любовь, абсолютно верно. Диета — диетой, но не навреди себе, не переусердствуй со сладостями.

      Ответить
  10. Алла

    Я где-то читала, что нужно кушать фрукты и овощи разных цветов. Просто, я думаю, получается более разнообразный состав витаминов и микроэлементов в такой еде.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Да, Алла, полезные вещества в овощах и фруктах диктует их цвет. Вообще все овощи и фрукты разделены на 5 групп: зеленая группа, красная группа, желто-оранжевая группа, фиолетовая группа, бело-коричневая группа.

      Ответить
  11. Ольга Мамина

    Классно! даже диета для выхода из депрессии существуют. Интересно!

    Ответить
  12. Аксана

    Депрессия нам ни к чему в любое время года. Буду налегать на продукты-антидепрессанты.

    Ответить
  13. Ирина Лукшиц

    Не задумывалась про диету при депрессии, но вкусное блюдо уже само по себе антидепрессант, особенно если его кто-то приготовит. Здесь главное не впасть в другую крайность и не переесть.

    Ответить
    1. Надежда Карачева

      Самый лучший вариант, когда кто-то готовит и подает не только вкусные и красиво украшенные блюда, тогда точно никакой депрессии не будет. Это еще один из вариантов диеты от депрессии.

      Ответить
  14. Анжелика

    Депрессия явление очень неприятное, поэтому важно не допустить ее появления. Хорошие советы и рекомендации по питанию и полезным продуктам от депрессии. Мне по вкусу темный шоколад и бананы:)

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector