В статье «Как поднять иммунитет» я рассказала Вам, о различных способах укрепления иммунитета. Закаливание является одним из способов укрепления иммунитета. У него есть свои способы и свои секреты, и сегодня Вы узнаете о них.
Главные секреты закаливания:
  • процедуры проводятся ежедневно;
  • постепенно снижают температуры воды и воздуха;
  • постепенно увеличивают продолжительность;
  • в случае болезни в не тяжелой форме не нужно прекращать закаливание;
  • перерыв может быть не более 5-7 дней;
  • если перерыв в закаливании продлиться более двух недель, то все начинать с начала;
  • показателем правильности проведения процедуры является бодрость духа и хорошее самочувствие.

Зачем нужно ежедневное закаливание

Организм укрепляет свои защитные механизмы, только в том случае, когда внешние факторы воздействуют на него регулярно. Если на какое - то время закаливание прекращается, то у организма нет необходимости адаптироваться в «жестким условиям». Например, будет полезнее обливаться каждый день теплой водой, чем изредка прохладной.

Закаливание водой

Водные процедуры лучше начинать с обтирании кожи влажной варежкой из махровой ткани. Температура воды - близка к температуре тела. Начинаем с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Ноги - по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение повторять не более двух-трех раз. Вся процедура всего пять минут. После 2-4 недель обтирания можно переходить к обливанию водой.

Для предотвращения фарингитов и ангин рекомендуется полоскать горло 1-2 раза в день, начиная с воды комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса Цельсия в неделю, постепенно доводя до 5-7 градусов Цельсия.

Закаливание воздухом

Температура в комнате должна быть плюс 20 градусов Цельсия, в дальнейшем помещение проветривают и доводят температуру воздуха до 15-16 градусов. Продолжительность воздушных ванн в начале должна быть всего 4-5 минуты, но в дальнейшем увеличивайте время процедуры до 30 минут.

Благотворно влияют на организм прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 1 часа.

Женщинам рекомендуется ходить босиком, с начало в комнате, а летом - по песку и траве.

Попробуйте и будьте здоровы.

5 комментариев к статье “Закаливание”

  • Евгения:

    Да… ежедневное закаливание просто необходимо. Все об этом, как правило, знают, но не у каждого хватает силы води, чтобы внедрить эти процедуры в свою жизнь.

  • Римма:

    Закаливание — это здорово, уже несколько лет использую для этого контрастный душ — просто замечательно!
    Удачи!

  • Наталия Богоявленская:

    Водные и воздушные процедуры — это главные элементы закаливания. Я лично использую контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды очень хорошо укрепляет вегетативную нервную систему: ее симпатический и парасимпатический отдел. Спасибо за рецепты.

    • Надежда Карачева:

      Контрастный душ отличное проверенное средство для закаливания. Для маленьких детей хорошим закаливающим средством является обливание ножек то холодной, то горячей водой.

Оставить комментарий

Рассылка блога

Подпишись на обновление блога. Получай новые статьи на почту: