Знаете ли Вы, сколько надо спать? Сколько нужно времени для сна, чтобы чувствовать себя молодым, сильным здоровым. У людей разная потребность сна, но есть некоторые общие рекомендации, которые получены в результате исследований ученых. Ведь от того сколько мы спим, зависит наше настроение, самочувствие, взаимоотношения с коллегами, друзьями, родными и близкими.

Вот, что показали проведенные исследования:

8 часов сна – чувствуем себя радостными, бодрыми, уверенными в себе, у нас свежий вид  и чудесное настроение, все получается, кажется, горы можно свернуть.

7 часов сна – чувствуем слабость и уныние, приходится напрягаться, чтобы сконцентрировать свое внимание, реакция замедлятся, кратковременная память слабеет.

6 часов сна – становимся раздражительными, даже на мелочи, не можем быстро принимать решения, увеличивается вес а, иммунитет снижается, пропадает ловкость и изящество движений.

5 часов сна – подступает депрессия, скорость реакции затормаживается, увеличивается вероятность желудочного или сердечного приступа, мы ощущаем себя как будто изрядно выпили алкоголя.

4 часа сна – наша  вспыльчивость переходит все границы, мы чувствуем себя забытыми, опустошенными и потерянными, не находим себе места, внешне выглядим значительно старше.

Подумайте над результатами этих исследований и решите, сколько надо спать, чтобы всегда оставаться здоровыми и счастливыми в любом возрасте.

 

46 комментариев к статье “Сколько надо спать”

  • Елена:

    Не могу полностью согласиться по поводу длительности сна. Я в городе никак не могу выспаться, сколько бы не спала. А когда приезжаю в деревню, у меня ночь очень долго длится и я просыпаюсь очень рано, иногда в 5-00 — 5-30 утра, хорошо выспавшись.

    • Надежда Карачева:

      Елена, в городе на сон надо больше времени, чем в деревне, потому что наш сон в деревенской тишине более глубокий, а городской шум (от него никуда не уйдешь, как бы плотно не были закрыты окна)не дает полноценно отдохнуть нашему организму.

  • Елена:

    Надо же как интересно, а ведь всё правда, проверено на собственном опыте, но спать по 8 часов очень редко когда получается .

    • Надежда Карачева:

      Елена, здесь только общие рекомендации, у каждого человека может быть своя индивидуальная норма сна. Главное, чтобы человек чувствовал себя комфортно при выработанной продолжительности сна.

  • Елена:

    Хотелось бы спать больше 🙂 Но с таким напряженным ритмом жизни, как в большом городе, не всегда получается 🙁

    • Надежда Карачева:

      Елена, ритм ритмом, но надо почаще вспоминать правило трех восьмерок: 8 часов на работу,8 часов на отдых, 8 часов на сон. Только тогда Ваш организм будет работоспособным, и за меньшее время можно будет успеть сделать больше.

  • Леонид:

    Сплю около 6-7 часов в сутки чувствую себя по убывающей в понедельник хорошо, а вот в пятницу уже к концу рабочего дня делать ничего не хочется.

    • Надежда Карачева:

      Ваше недосыпание, Леонид, может привести в хронической усталости, которую будет трудно преодолеть.

  • Екатерина:

    Важно еще и не переспать) Я когда сплю дольше обычного, то потом весь день как сонная муха хожу..Оптимально — 8-9 часов, не больше и не меньше. По крайней мере, для меня.

  • Татьяна:

    Недосыпание всегда отражается на внешнем виде человека.Так что сон дороже всего.

    • Надежда Карачева:

      Вы абсолютно правы Татьяна. Чем меньше человек спит, тем увереннее он набирает вес, к такому выводу пришли специалисты из Медицинской школы Уэйк Форест (Северная Каролина). По мнению этих ученых если спать по пять и меньше часов, то можно заработать себе ожирение в течение пяти лет.

  • Natabul:

    Эти цифры-это статистические данные,без учета индивидуальных физиологических способностей.Люди,которые стараются похудеть,особенно должны соблюдать режим сна.

    • Надежда:

      Конечно, Наталья, это среднестатистические данные, но известно, что сокращение ночного сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 24 процентов женщин и у 20 процентов мужчин.

  • Александр:

    Мне восемь часов сна вынь, да положь. На меньшее организм не согласен.

  • Наталья:

    6 часов сна для меня самое то. Давно уже привыкла столько спать и высыпаюсь.

    • Надежда:

      У каждого человека индивидуальная потребность сна. Так, Наполеон, считавший, что тратить треть жизни на сон – непозволительная роскошь, спал 5 часов в сутки. А гениальному мозгу Эйнштейна, видимо, нужна была хорошая «подзарядка» — и он спал по 12 часов.

  • Анна:

    Иной раз мало спится и чувствуешь себя хорошо. А бывает и 8-9 часов сна мало.

    • Надежда Карачева:

      Вы правы, Анна, действительно бывают такие ситуации. Я думаю, что такое состояние зависит и от погодных условия (перепады атмосферного давления) и состояния здоровья. Если человек болеет, то ему просто необходим продолжительный сон, но это тоже временно.

  • Елена:

    Моему организму достаточно 6 часов для сна, больше я спать и не могу при всем желании!

    • Надежда Карачева:

      Елена, у Вас достаточно сильный организм,если ему достаточно для полного восстановления шестичасового сна. Рада за Вас, и желаю Вам в дальнейшем оставаться здоровой и энергичной.

  • Ольга:

    Я думаю,что продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Я как то читала, важно, чтобы она была не меньше 5 часов и не больше 9.
    Мне, чтобы выспаться, нужно 9 часов, а реально получается только 6-7 🙁

    • Надежда Карачева:

      Да, Ольга, к сожалению наша реальность часто далека от идеальной ситуации.

  • Галина:

    Для меня еще важен час пробуждения.В 6 утра встаю гораздо проще (и чувствую себя лучше), чем в 8 часов.

    • Надежда Карачева:

      Как здорово, Галина, Вы ранняя птичка. Здоровья Вам и успехов во всех ваших делах.

  • Тамара:

    Всю свою жизнь сплю очень мало, первые несколько дней отпуска всегда мечтала выспаться, но столько всегда интересного и срочного, что не до депрессий, а вот с возрастом усталость поднакопилась

    • Надежда Карачева:

      Как я завидую Вам, Тамара, что Вам нужно немного времени для сна, а мне 8-9 часов обязательно, иначе чувствую себя не в своей тарелке.

  • Елена:

    Я тоже считаю, что 8 часов — идеальное время сна. Хотя в некоторой степени все, наверное, действительно индивидуально. Кроме того, есть еще множество факторов, которые влияют на самочувствие — возраст, та же погода. Весной — осенью при резком перепаде температур бывает чувство сонливости даже после продолжительного сна.

    • Надежда Карачева:

      Иногда, чтобы восстановить свои силы достаточно днем поспать 15-20 минут. Хорошо помню свою однокурсницу — спортсменку, которая умудрялась прямо на лекции уснуть на 15 минут, потом проснуться, и чувствовать себя человеком, при этом ночь у нее был полноценный сон.

  • Нонна:

    Я заметила по своему самочувствию, что мне важно ложиться спать до 22.00 если я лягу позже, то даже если сплю нужное количество часов, чувствую себя ужасно

    • Надежда Карачева:

      Нонна, Вы, по-видимому «Жаворонок». Используйте свою особенность себе на пользу, живите по своему биологическому ритму, будьте полны энергии и здоровья.

  • Надежда Давыдова:

    Когда-то у меня был режим, ложилась в 10, вставала в 6 утра. Самочуствие было хорошим. Теперь же сплю как попало: ложусь поздно, за ночь малыш раза 3-4 разбудит, утром встаю с «квадратной» головой. Головная боль и потеря памяти стали моими постоянными спутниками. И даже когда есть возможность лечь пораньше, все равно не могу уснуть до привычного времени (около 12). Нарушение сна тяжкая штука. Но скоро малыш подрастет, надеюсь, все уладится 🙂

    • Надежда Карачева:

      Конечно, Надежда, малыш подрастет и Ваш режим будет другим, а значит и самочувствие и настроение.

  • Евгения:

    Придерживаюсь мнения, что нужно спать не менее 8 часов, стараюсь придерживаться такого распорядка, но не всегда получается. Порой ждешь выходных, чтобы поспать подольше, но по привычке просыпаешься рано. Ведь существует такая поговорка: «Чем старше возраст, тем короче сон».

    • Надежда Карачева:

      Поговорка хороша, но только не про меня. Люблю поспать, но ложусь поздно.

  • Александр:

    Однако существует теория и многие это уже доказали на практике, что если спать в быстрых фазах сна то достаточно всего пару часов для полного восстановления работоспособности организма и чувства усталости совсем не будет.

  • Natalya:

    Вообще-то, потребность в сне у каждого своя. Кто-то спит 9 часов, и ему мало, а кто-то не может спать более 6-ти часов. Лично мне требуется 8 часов для нормального самочувствия. Однако не часто удается такое…
    Понравилось правило трех восьмерок, спасибо. 🙂

  • Александр:

    Сплю минимум восемь часов, но если партия прикажет, могу бодрствовать сутками.

    • Надежда Карачева:

      Молодец, Александр, желаю силы, бодрости и энергии во всех Ваших начинаниях.

  • Галина:

    Все правильно:8 часов и не меньше,иначе чувствуется недосып.А на даче это только кажется,что меньше спим,просто ложимся раньше и встаем раньше,а спим столько же-8 часов.Чувствуем себя бодрее и здоровее,потому что на даче сон глубокий(от физической нагрузки и свежего воздуха)

    • Надежда Карачева:

      Полностью согласна с Вами, Галина, что это фикция, что на даче мы спим меньше, наш организм привык спасть определенное время, он его обязательно потребует, как бы мы не меняли свой график сна.

  • Татьяна:

    У меня как раз получается поспать 8 часов, этого вполне достаточно, чтоб встать бодрой!

    • Надежда Карачева:

      Для меня 8 часов — это тот минимум сна, после которого чувствуешь себя бодрой.

  • Алла:

    В будние дни мечтаю, что в выходные буду спать до обеда. А приходят выходные как будто кто-то поднимает ни свет ни заря….

  • Недомосквич:

    Продолжительность дня строго индивидуальна. Например Никола Тесла и Дональд Трамп известны тем, что им для сна достаточно 4-5 часов. А у меня — наоборот: минимум 9, а лучше 10-11. Если я проспал меньше 9 часов, то чувствую себя разбитым и ничего не соображаю.
    У тех, кому достаточно мало времени для сна, организм быстрее изнашивается.

  • Елена:

    Я очень люблю поспать…Но двое детей, домашние дела и работа не дают насладиться сном. 4 часа в сутки у меня максимум,и то, если повезет. Надеюсь, на пенсии высплюсь от души)

Оставить комментарий

Рассылка блога

Подпишись на обновление блога. Получай новые статьи на почту: