Различные диеты для похудения дают свой результат, но, он может быть только временным. Когда возвращаешься к повседневному образу жизни, все потерянные килограммы возвращаются вновь, а иногда даже еще и прибавляются.  Как избежать этого? Здесь есть свои секреты – секреты стройности, которые легко без особого труда применять каждый день. Применяя эти секреты стройности, Вы сможете не только стабилизировать свой  вес, но даже снизить его.

Вот не сложные секреты стройности

1. Не игнорируйте завтрак. Пусть Ваш завтрак будет полноценным, а не бальный бутерброд с кофе. Выберите себе идеальный завтрак. Это может быть кашка, творог, мусли, смузи, йогурт, зерновой хлеб, яйца, постное мясо.

2. Забудьте про еду перед компьютером, телевизором или во время чтения книги. Читая интересную книгу или просматривая важную информацию, Вы съедите гораздо больше еды, чем Вам необходимо и скоро Вы вновь захотите что-нибудь съесть, так  как пища не усваивается, и мозг молчит о насыщении. Переедания здесь не избежать.

3. Выработайте удобный для Вас режим дня и питания. Вставая в определенное время, соответственно Вы и питаетесь тоже в определенные, привычные для Вас часы. Главное, чтобы перерывы между едой были не более 4 часов.

4. Не пробуйте постоянно пищу во время ее приготовления, иначе Вам грозит переедание.  Постоянно пробуя пищу, во время ее приготовления, Вы тоже кушаете, и причем немало, совсем того не замечая. Задумайтесь об этом.

5. Не переедайте, особенно вечером. Помните, что объем пищи на один прием, должен быть не более объема, помещающегося в Вашей ладошке. Здесь на помощь придут маленькие тарелочки, лучше темно синего цвета. (Ученые установили, что именно такой цвет посуды способствует более быстрому насыщению пищей).

6. Забудьте про жаренное и копченное. Предпочтение отдайте пище приготовленной на пару или запеченной, но без жира. Это гарантирует, что она легко усвоится, а не отложится в жировой ткани.

7. Кушайте часто, но малыми дозами. Хорошо, если у Вас есть возможность кушать за день 5-6 раз. Если нет такой возможности, то допустим перекус, но ни в коем случае не печеньем или булками. Найдите приемлемый для себя полезный перекус. Им могут быть несладкие фрукты, свежие овощи, кисломолочные продукты, и даже кусочек мяса.

8. Наслаждайтесь едой, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Всем известна древняя мудрость «Кто долго жует, тот долго живет». Не забудьте и про положительные эмоции, они помогают быстрому усвоению пищи, и Вы быстрее ощутите сытость.

9. Избегайте продуктов, содержащих консерванты, кроме натуральных консервантов (сахар, соль, уксус, аскорбиновая кислота). Наш организм  неспособен перерабатывать другие консерванты, все они оседают в жировых тканях. Есть ли они в  продукте узнать не трудно. Посмотрите состав и срок годности продукта. Если продукт хранится месяцы и годы, то консервант там обеспечен. Осторожно выбирайте даже молоко и хлеб. Внимательно читайте этикетки.

10. Кушайте свежеприготовленную пищу, постепенно уменьшая порции. Чтобы усвоение пищи было полным, съедайте только 80% той нормы, которая дает Вам полную сытость. Всем известна истина, выходите из-за стола с чувством легкого голода.

11. Не объедайтесь пред сном, последнюю вечернюю трапезу осуществляйте за 3-4 часа до сна.

12. Если Вы слегка переели, то выпейте чашечку зеленого чая, лучше чай улун, содержащиеся в нем полифенолы усиливают обмен веществ.

13. Если Вы захотели поесть до привычного времени приема пищи, то выпейте стакан воды. Возможно, Вы захотели пить, а не есть. Не забывайте про воду. Вода – это жизнь. Если ее  мало, то организм не получает через кровь кислород и испытывает голод. Лучше выпивать по 6-8 стаканов воды в день, пить надо понемногу, небольшими глоточками.

14. Ограничьте употребление хлеба или перейдите на полезный зерновой хлеб. Только внимательно смотрите на упаковки, следите, чтобы в списках ингредиентов первыми были  указаны цельное зерно, цельный овес, цельный рис, цельная кукуруза, цельная гречиха или коричневый рис.

15. При составлении своего ежедневного меню соблюдайте правило: 50/30/10/10.

50% - крупы и злаки;

30% - овощи, фрукты (лучше выращенные в той местности, где Вы проживаете);

10% -рыба, морепродукты, бобовые;

10% молочные продукты (кефир, творог, простокваша) и орехи, сухофрукты, зелень.

Птицу и мясо употребляйте (вместо рыбы), но не каждый день. Как минимум 2 раза в неделю нужна рыба.

16. Помните ни дня без овощного или фруктового салата. Заправки разные (растительное масло, сок лимона, бальзамический уксус, кефир, йогурт), но исключите майонез.

17. Ограничьте лакомства, замените их сухофруктами, орехами, конфетами для похудения. Горький шоколад допустим, как исключение, и лучше впервой половине дня.

18. Практикуйте разгрузочные дни, хотя бы один раз в неделю. Выбирайте те продукты, которые Вам больше нравятся (кефир, овощи, творог, яблоки, гречка). Организм должен немного отдыхать.

20. Обязательно высыпайтесь. Помните, что продолжительность сна для женщин больше чем у мужчин (так уж заведено природой). Пока мы спим, вырабатывается гормон мелатонин, который расщепляет подкожный жир и мы худеем во сне.

21. Обязательно активно двигайтесь. Идеально, если есть возможность заниматься в тренажерном зале, а если нет, то Ваш девиз «10000 шагов в день». Это может быть пешая прогулка с детьми, пешая дорога на работу и обратно, в крайнем случаи пеший подъем на последний этаж высотного дома.

22. Осторожно принимайте антибиотики, только по назначению врачей. Американские ученые доказали, что антибиотики вызывают ожирение.

Измените, свой режим питания (перейдите на дробное питание), выберите правильный рацион (полезный завтрак и умный ужин), ограничьте сладости, (заметите их орехами и сухофруктами), заметите сорта хлеба и заправку для салатов, и через некоторое время Вы почувствуете легкость  и энергию без всяких диет.

Опробуйте секреты стройности, надеюсь не пожалеете, а о своих находках  о том, как оставаться стройным поделитесь в комментариях.

 

 

26 комментариев к статье “Секреты стройности”

  • Галина Гармай:

    Согласна, советы вроде бы и не сложные, но… им нужно следовать. Иначе, ни о какой стройности речи быть не может. Мне кажется, сейчас особо нужно обращать на надписи на упаковках «быстрых» продуктов. Пустые углеводы, сахар и всевозможные химические заменители — первые враги на пути к нашей красоте и здоровью!

    • Надежда:

      Вы правы, Галина, важно читать, что написано на упаковках продуктов, иначе пустые углеводы, сахар и всевозможные химические заменители будут постоянно наносить вред нашему здоровью.

  • Анна:

    Вот все знаю, полностью согласна со всеми советами. Но часто все равно нарушаю эти принципы.

    • Надежда:

      Согласна с Вами, Анна, все правила не возможно соблюдать постоянно. Человек не запрограммированный робот и могут быть отклонения. Главное знать эти секреты стройности и по возможности соблюдать их, если хотите быть стройными и здоровыми.

  • Анатолий:

    Самое главное пересмотреть свое питание. Но, нам очень не привычно, мы привыкли годами так питаться и сложно что-то менять. Порции нужно уменьшать, а мы привыкли объедаться. Спортом нужно заниматься. Все советы хороши. Но, самое важное сила воли.

    • Надежда:

      Привычки питания закладываются в детстве, в семье, поэтому важно организовать правильное полноценное питание дома, и приучить своих детей, тогда им не придется его перестраивать.

  • Ирина:

    Главное начать собой заниматься и все придет в норму. Прекрасные советы, спасибо.

    • Надежда:

      Собой всегда надо заниматься, здоровье превыше всего. Особенно это начинаешь понимать когда появляются проблемы, а с возрастом они неизбежны.

  • Александр:

    Все советы верные, но так трудно выработать для себя удобный режим питания. Не все зависит от нас.

    • Надежда Карачева:

      Александр, банальная истина: каждый получает то, к чему стремиться. В предложенных советах стройности нет ничего не возможного, все просто и реально. Только надо решить для себя: хочет ли человек быть стройным, надо ли это ему лично.

  • Наталья:

    Стройность мне по конституции тела не грозит, а супруг любит меня любую.

    • Надежда Карачева:

      Наталья, стройность зависит не только от конституция, но и от внимания к себе. Лишний вес не признак здоровья, он может быть внешним проявлением других более серьезных заболеваний.

  • Евгения:

    Со всеми пунктами полностью согласна и практически все выполняю. А про которые подзабыла — вы напомнили, спасибо, Надежда.

    • Надежда Карачева:

      Евгения, я специально собрала эти советы все вместе, чтобы всегда иметь их под рукой и другим помочь, напомнить об этих важных принципах здорового образа жизни.

  • Алла:

    Все правильно и, кажется, не так уж сложно. Но почему-то постоянно хочется чего-то вредного…

    • Надежда Карачева:

      Алла, иногда можно разрешить себе что-нибудь вредненькое, в порядке исключения, но главное не увлекаться.

  • Юлия:

    Спасибо за хорошие и полезные советы. Некоторые я уже использую сама.

    • Надежда Карачева:

      Я рада, Юлия, что советы стройности Вам понравились. Главное следовать им.

  • Natabul:

    Подписываюсь под каждым пунктом.Эти секреты помогут вам не только похудеть,но и оставаться всегда молодой и стройной.

    • Надежда Карачева:

      Спасибо за оценку, Наталья. Вы большой эксперт в вопросах молодости, здоровья и стройности.

  • Larisa:

    Советы хорошие, главное, следовать этим советам… Но это, когда как получается… Да и не стоит, я думаю, отказывать себе в маленьких слабостях! Скучно жить, постоянно ограничивая себя во всем! нужно просто меру знать во всем и будем счастливы и стройны, как березы!(((

    • Надежда Карачева:

      Как хорошо быть стройной как березка и при этом ни в чем себе не отказывать. Только мечтать приходится.

  • Галина:

    Отличные секреты стройности, все помогут уменьшить лишний вес, если такой имеется. Но иногда, особенно в праздники, про все забываешь!

  • Юлия:

    Советы все правильные и хорошие. Большинство из них знакомо, понравилось то, что все собраны воедино, чтобы всегда можно было освежить в памяти и стараться им следовать.

  • Светлана:

    Даже если придерживаться хотя бы половины советов уже результат будет

    • Надежда Карачева:

      Это точно, Светлана. Чтобы получить какой-либо результат нужно действовать.

Оставить комментарий

Рассылка блога

Подпишись на обновление блога. Получай новые статьи на почту: