Вот и закончилось лето, а впереди длинная, холодная и тёмная зима. Недостаток солнца вызывает дискомфорт, незаметно подкрадывается осенняя хандра. По данным статистики каждый пятый испытывает осенью дискомфорт, сниженный фон настроения, состояние непонятной грусти. В чём же причина осенней хандры? Как её победить? Об этом вы узнаете из этой заметки.

Как ни странно, но депрессия может быть не только зимой и весной, когда организму не хватает витаминов, но и осенью, когда наш организм набрался за лето витаминов, насытился тёплыми солнечными деньками и хорошо отдохнул.

Конечно, осенью можно немного погрустить, но ни в коем случае нельзя поддаваться осенней хандре, когда такое настроение, что видеть никого не хочется. Этот период не должен быть затяжным.

В чём причина осенней хандры

В отличие от весенней депрессии осенняя хандра в своей основе имеет чисто психологические причины.

Постотпусковый синдром

Летом мы много отдыхали, ездили в отпуск, жили на даче, привыкли к длинному, световому дню. Осенью наш привычный распорядок дня сбивается. Только представьте себе что надо рано вставать, когда ещё темно, и возвращаться домой вечером, когда уже темно. Вечером уже не погулять по парку, в сырую погоду хочется побыстрее вернуться домой, да и выходные на даче закончились, грустно, но пора заниматься другими повседневными делами.

Холод

Низкие температуры и высокая влажность подкрадываются незаметно на наш расслабленный за лето организм. Мы всё ещё живём воспоминанием о тёплом лете, поэтому первые промозглые дни воспринимаем как временные, легко одеваемся, совсем не сезону. В результате простуда, насморк, кашель, высокая температура и сразу отвратительное настроение, настоящая осенняя хандра – всё кругом плохо и беспроглядно.

Самовнушение

Иногда мы сами накручиваем себя, ожидая осень. Только стоит подумать, что скоро сезон дождей, сразу ухудшается настроение, появляется осенняя хандра. А тут как тут куча нерешенных бытовых проблем: сменить шины, утеплить окна, починить обувь, прибрать могилы родных на кладбище. Мы разрываемся между неотложными делами, виня во всём природу.

Можно и помочь себе и не допустить осеннюю хандру и дурное настроение? Я думаю - да, и вот несколько советов.

Как победить осеннюю хандру

Правильная еда

Правильная еда нужна круглый год. Осенью, в ожидание холодов, надо постепенно перестраивать свой рацион питания на более тяжёлую и жирную пищу, но без обжорства. Возвращайте в свой рацион кашки на завтрак, переходите на более жирные сорта рыбы. Орехи и мясо обеспечат ваш организм необходимым количеством белков и жиров.

Горячие напитки

Переходите на травяные и фруктовые чаи можно побаловаться приятным гринтвейном, приготовленном дома. Он даст энергию вашему телу, но не перебарщивайте.

Для повышения настроения и стабилизации эмоционального фона есть даже специальная диета против депрессии, но это тема отдельного разговора.

Движения

Из-за мрачной погоды делать пробежки сейчас всё труднее, и не нужно насиловать себя, любое движение должно дарить радость. Пусть осень пройдёт у вас в фитнес зале или на танцполе в кругу единомышленников. Вам не придётся бегать по тёмным паркам, а весёлая и бодрая музыка поднимет вашу самооценку и настроение.

Долой вредные привычки

От них надо давно отказаться, хотя порой так трудно сменить режим дня или питания, отказаться от курения и ночных бдений, вместо полноценного сна. Помните, что самый полезный сон до 24 часов. Осенью это наиболее актуально сделать ещё и потому, что все наши вредные привычки: курение, алкоголь, неправильный режим дня, ускоряют процесс «уставания» организма.

Больше общения с друзьями

Осенью подчиняясь зову природы, мы начинаем впадать в спячку, меньше бываем на людях, меньше общаемся с родными и близкими. А это большая ошибка. Общение при подавленном состоянии просто незаменимо. Встречайтесь с родными, не замалчивайте свои проблемы, ведь именно близкие люди смогут вас выслушать и понять.

Полезный стресс

Если вас одолевает сильная апатия и осенняя хандра, значит пора подбодрить свой организм. Обновите прическу, смените гардероб, работу, отправьтесь в путешествие. Адреналин удачно справляется с общей усталостью, даёт движение вперёд.

Ароматерапия

Ароматерапия хороша в качестве дополнения к другим процедурам, но не стоит ею пренебрегать. Запах лаванды не спасёт от тяжёлой осенней депрессии, но настроение повысит.

Поднять настроение может и прекрасная песня про осень. Посмотрите это видео.

 

 

Вот некоторые способы, которые помогут справиться вам с осенней хандрой. Возможно, у вас есть свои способы борьбы победить её. Надеюсь, что вы поделитесь с моими читателями в комментариях к публикации.

 

С уважением, Надежда Карачёва

28 комментариев к статье “Осенняя хандра: не допустить”

  • Анастасия (babydaytime):

    Какая великолепная статья! ПП и движение, на мой взгляд, не дадут хандирть. Ой, а вот про ароматерапию подзабыла. Надо будет попробовать этой осенью!

    • Надежда Карачева:

      Наше эмоциональное состояние во много зависит от нас самих, иногда даже яркий оранжевый шарфик может избавить вас от унылого настроения.

  • Елена:

    Солнечные деньки осенью уберут всю хандру! Конечно же, не обойтись и без натуральных витаминов.

    • Надежда Карачева:

      У нас уже закончилось бабье лето, а с ним и солнце пропало, в основном серые унылые дни, и дождь со снегом.

  • Ольга Орлова:

    А мне нравится, когда на улице сыро и холодно, а дома в печке дрова потрескивают, уютно, сидишь вкусный чай пьёшь, красота.

    • Надежда Карачева:

      Хорошо когда в доме тепло, а печка или горящий камин создает особый уют в доме.

  • Наталья:

    Никакой хандры у меня нет! Осень в этом году удалась, дождей мало было, на улице сейчас все усыпано золотыми и багряными листьями.

    • Надежда Карачева:

      Чудесно, Наталья, что у вас хорошее настроение и погода, по видимому этому способствует.

  • Александр:

    Кому как. А если у людей ещё центральное отопление не включили? Лучше уж мы красотами осени полюбуемся, да на солнышке оттянемся.

    • Надежда Карачева:

      Это хорошо, Александр, когда есть солнышко, а у нас уже вторая неделя беспробудно серого неба, да дождь со снегом.

  • Людмила:

    Стараюсь не хандрить осенью, больше гулять, в осени есть свои прелести. До сих пор живу большую часть времени на даче, скучать не приходится.

    • Надежда Карачева:

      Активные прогулки в любое время года дают новые силы и энергию. Иногда можно погулять даже под дождем.

  • Александра Полина:

    Меня в хандру повергают пасмурные дни, даже в доме стараюсь больше всяких светильников включать, пасмурная погода — пасмурное настроение.

  • Ирина Зайцева:

    Да, когда слякоть и снег начинается — как-то на очень всегда.. Осень у нас сначала так побаловала нас теплом, такое было необыкновенное бабье лето, а потом резко как завернуло…. спасибо за советы все как справиться с хандрой….

    • Надежда Карачева:

      Действительно, Ирина, этой осенью было шикарное бабье лето, а сейчас небо хмурится, навевает осеннюю хандру, но все пройдет.

  • Larisa:

    К счастью, на мне никак не сказывается наступление осени и зимы. Плохо переношу ветренную погоду — болт голова… А осень для меня такая же пора года, как лето, или зима, весна. Каждый сезон, чем то хорош по своему…

    • Надежда Карачева:

      Хорошо, Лариса, что вы не подвержены изменениям погоды. Наслаждайтесь жизнью и будьте счастливы.

  • Наталья:

    Надежда, как мы одновременно вспомнили тематику осенней хандры))) Сама я осень очень люблю, у меня в это время даже настроение самое хорошее, но так много людей мучаются от осенней хандры, что хочется помочь им хотя бы советами.

    • Надежда Карачева:

      Наталья, мне очень понравились ваши советы по борьбе с осенней хандрой, особенно успокоительная ванная с травами.

  • Ольга:

    Я хоть и не люблю слякоть и дождь, но хандрить некогда. Дома тепло и столько работы, можно просто повязать перед телевизором, очень расслабляет и успокаивает.

    • Надежда Карачева:

      Ольга, мне понравилось ваш метод борьбы с осенней хандрой. Любое творчество, в том числе и вязание, не дает хандрить.

  • Алексей:

    У нас на прошедшей неделе осень дохнула холодом и дождями, попортила настроение. Но вот опять днём до +19 и снова жизнь прекрасна, снова прохожие улыбаются. Чего там беспокоиться об осенней хандре. когда надо наслаждаться каждым подарком от природы. Всем УДАЧИ!

    • Надежда Карачева:

      У нас уже выпал снег, что совсем рано и неожиданно — вот какой подарок природы мы получили.

  • Любовь:

    Ведение блогов в интернете не оставляет места осенней хандре, у меня ее теперь просто не бывает.

  • Хелен:

    Девочки,хандра может быть не только осенней.Начать»чахнуть» можно и среди жаркого лета.Я считаю,что мы сами придумываем себе эту хандру)))Девочки,милые мои-утренняя зарядка+правильное питание придаст сил и бодрости на весь день и ни какая хандра нам не грозит»!!!

Оставить комментарий

Рассылка блога

Подпишись на обновление блога. Получай новые статьи на почту: