У каждого человека своя потребность сна, но есть определенные закономерности. Для здорового человека физиологический минимум ночного сна составляет пять часов, для полноценного отдыха – 8 часов для мужчин и 9 часов для женщин. По данным Всемирной ассоциации здравоохранения, расстройствами сна страдает каждый четвертый житель планеты. Хороший сон создает приподнятое настроение, восстанавливает  тело  и разум. Сегодня для многих людей важно знать, как уснуть быстро?

Вот несколько советов как уснуть быстро и добиться максимальной эффективности сна.

1. Ужинайте за 3-4 часа до сна и не переедайте. Если не можете уснуть на голодный желудок, то выпейте теплого молока, в нем есть триптофан – природное снотворное.

2. Если позволяет погода, совершайте перед сном двадцатиминутные пешие прогулки, но избегайте чрезмерных физических нагрузок.

3. За час до сна не смотрите телевизор, выключите компьютер, уменьшите яркость освещения.

4. Полезно принять перед сном теплую ванну, лучше с маслом лаванды. (Лаванда уменьшает возбудимость и снимает стресс).

5. Послушайте спокойную музыку, например Моцарта. Общеизвестно, что музыка этого композитора нормализует пульс и артериальное давление, снимает возбуждение, и сон наступит быстрее. Хорошо послушать  музыку для релаксации.

6. Создайте в комнате подходящий температурный режим, как правило, около 20  градусов Цельсия. Конечно, для каждого человека комфортен свой температурный режим, но общеизвестно, что спать лучше в прохладном, но не холодном помещении.

7. Если не дают покоя мысли о предстоящих делах, то запишите их в блокнот, и оставьте на завтра. Вспомните известные слова Скарлетт О` Хара: «Об этом я подумаю завтра» или нашу русскую пословицу: «Утро вечера мудренее».

8. Помогают уснуть и улучшить качество сна мягкие  потягивающие движения шеи, плеч и спины.

9. Помните, чтобы не было морщин, лучше спать на спине.  Но если Вы не можете уснуть, то повернитесь на правый бок, так лучше расслабиться, ведь мышцы не напрягаются, и работе сердца ничего не мешает. Хороша эта поза и для храпунов.

10. Подбирайте удобные подушки (меняйте их через полтора-два года). Голова и шея должны располагаться на одном уровне с позвоночником, тогда сон будет полноценным. Чересчур мягкие подушки вызывают дискомфорт.

11. Не заставляйте себя уснуть. Если не смогли уснуть в течение 30 минут, то почитайте или послушайте тихую музыку, выпейте молока с медом. Чтобы расслабиться и успокоится, покатайте в руке два грецких ореха.

Я рассказа Вам как уснуть быстро,  выполняя их вы сможете   быстро уснуть. Возможно у Вас есть свои секреты как уснуть быстро, расскажите мне о них.

11 комментариев к статье “Как уснуть быстро”

  • Руслан:

    Мой способ совершенно противоположное содержанию. Сплю на левой стороне и на животе, на твердых подушках не высыпаюсь, а мягкую обнимаю ложась на живот и все окей

    • admin:

      Все возможно. Никогда не бывает жестких правил, во всем есть свои исключения. Сладких Вам снов, легкого пробуждения и чудесного настроения.

  • Евгения:

    Надежда, у вас на сайте как всегда очень полезные и замечательные советы.
    Люблю посещать ваш сайт 🙂
    Удачи и процветания!

  • Александр:

    каждый человек индивидуален но в принципе чтобы быстро уснуть методы подходят всем

  • Светлана:

    Спасибо, хорошие рекомендации. Ко сну нужно готовится за час до него.

  • Мила:

    Согласна, что перед самим сном надо выключать телевизор, особенно, если показывают новости.
    Хотя перед сном помогает заснуть какая-нибудь юмористическая передача. Нам нравится 6 кадров и Уральские пельмени. Расслабляют и улучшают настроение перед сном.
    А некоторые под звук телевизора засыпают и, если этого фона нет, то плохо засыпают.

  • Светлана:

    А у меня муж наоборот любит спать под телевизор, говорит, что для него это хорошее снотворное.

    • Надежда Карачева:

      Все очень индивидуальной. Мой отец засыпал только под телевизор, телевизор выключи, и он проснется.

  • Наталия Богоявленская:

    Очень хорошие советы. Временами и у меня бывает бессонница. Главное — не переживать, из-за нее. Сегодня не достала, завтра выспишься хорошо. Чем больше переживаешь, тем труднее сон налаживается.

    • Надежда Карачева:

      Я впервые испытала бессонницу еще в молодости, когда в ночь перед сдачей выпускного государственного экзамена практически не могла уснуть. Спасла всего 3 часа, но день прошел в бодром состоянии. Зато на следующий вечер уснула моментально и всю ночь спасла как убитая.

Оставить комментарий

Рассылка блога

Подпишись на обновление блога. Получай новые статьи на почту: