В современном мире повышенный уровень холестерина весьма распространенное явление, причем он наблюдается как у полных людей, так и худых. По оценке Всемирной организации здравоохранения с повышенным холестерином связано 50% всех инфарктов и 20% сердечных приступов. Уровень холестерина – это зеркало нашего здоровья. Хотите жить долго, тогда обязательно поддерживайте холестерин в норме. Как снизить уровень холестерина?

Сегодня существует разнообразный комплекс мер по снижению уровня холестерина, который доступен каждому заинтересованному человеку:

  • прием лекарственных препаратов;
  • организация правильного питания (антихолестериновая диета);
  • оптимальная физическая активность;
  • отказ от курения;
  • народные средства (сокотерапия, траволечение).

Остановимся на отдельных составляющих этого комплекса мер.

Лекарственные препараты

Наиболее распространенными лекарственными препаратами для снижения уровня холестерина и профилактики сердечно - сосудистых заболеваний являются статины.

Статины широко используются в странах Западной Европы. Их назначают 70 % пациентов, но только у 53% больных есть положительная динамика

В России прием статинов назначают тогда, когда иные меры (изменение питания, образа жизни, отказ от курения) исчерпали себя и не дают необходимого результата, при этом у пациента наблюдаются еще и какие – либо заболевания сердца.

В аптеках наших городов можно встретить широкий спектр препаратов этой группы: розувастатин  (мертенил, крестон), аторвастатин (атомакс, аторис, тулип), симвастатин (зокор, вазилип, синкард), флувастатин. Они снижают выработку холестерина в печени. Какой препарат выписать, решает только врач в зависимости от состояния пациента.

К сожалению, статины имеют побочные действия: бессонница, головная боль, депрессия, головокружение, тревожность, метеоризм, тошнота, рвота, диарея, запор, гастрит, ринит, фарингит, бронхит, кашель, сердцебиение, повышение давления, стенокардия, инфекция мочевыводящей системы, сахарные диабет. Все как всегда «одно лечим, другое калечим»

Поэтому считаю, что если нет сердечных заболеваний, то от приема статинов лучше оказаться. Принимать статиты следует, когда это жизненно важно для организма – для вторичной профилактики инфарктов и  инсультов.

Не плохим средством для снижения холестерина является липоевая кислота, рыбий жир, фитопрепарат тыквеол.

Особенности питания при холестерине.

Диетологи вывели 12 основных правил сбалансированного питания для лиц с повышенным уровнем холестерина:

1. Чтобы Ваше питание было полноценным ежедневно по возможности употребляйте не менее 20 видов продуктов.

2. Обязательно замените мясо на рыбу, птицу и бобовые (фасоль,  горох, чечевицу). Употребляйте только курицу без кожи и нежирное мясо, видимый жир обязательной удаляйте. Предпочтительнее небольшие порции мяса и рыбы (в готовом виде 90-100 грамм), а красное мясо (свинину, баранину, говядину) лучше готовить только раз в неделю.  Полностью исключите копчености, колбасы, сосиски, гамбургеры, паштеты, хот – доги, чипсы.

3. Пищу готовьте на любом растительном масле: оливковом, кукурузном, соевом, подсолнечном, используя при этом в день не более 2 столовых ложек масла.

4. Ограничьте субпродукты: почки, мозги, печень (в них очень высокое содержание холестерина).

5. Следите за своим весом.

6. Употребляйте молочные продукты с  содержанием жира не более 1% (кефир, йогурт), до 4% - творог.

7. Ограничьте, а лучше исключите кондитерские изделия, пломбир, сливочное мороженное.

8. Овощи и фрукты должны быть в основе питания. За исключением картофеля в день необходимо съедать не менее 400 грамм фруктов и овощей. Именно в них содержатся витамины С, В, минералы: кальций, калий, магний, а также клетчатка, которые способствуют снижению холестерина. Ни дня без овощного или фруктового салата, только заправляйте их растительным маслом, лимонным или апельсиновым соком (сметану и майонез - исключайте).

9. Каши (без масла)  и хлеб грубого помола (цельнозерновой, с отрубями) обязательны для Вашего стола. В кашу можно добавить то, что Вам нравится: сухофрукты, миндаль, грецкий орех, каштан.

10. Сократите  потребление соли, сахара, масла. Пусть Ваша пища готовиться на пару, отваривается или запекается в духовке.

11. Не забудьте включить в свой рацион дары моря: морскую капусту, мидии, моллюски (но не рыбную икру и креветки), морские гребешки.

12. Из напитков лучше всего зеленый чай. Алкоголь допустим, нов умеренных дозах (40 мл водки или 150 мл вина – это норма для мужчин, для женщин на половину меньше). Если есть заболевания сердца (стенокардия, аритмия, высокое давление), то от алкоголя лучше отказаться.

В последе время изменилось мнение ученых относительно влияния употребления яиц на уровень холестерина. Сегодня считается, что холестерин, содержащийся в яйце, как правило, не наносит вред человеку. Это признано специалистами Британского фонда питания, медицинскими организациями Европы, Америки.

Теперь яйца можно есть каждый день. Однако, есть исключение - люди, имеющие негативную наследственность в части обмена веществ. Для них лучше сохранить старые советы – употреблять в неделю не более 2-3 яиц.

Физическая активность.

Физические нагрузки позволяют повысить уровень «хорошего холестерина» и снизить уровень «плохого», они очищают кровь от холестерина, приходящего с продуктами питания.

Здесь хорошо все: прогулки на свежем воздухе, танцы, посильная работа на дачном участке, пробежки, скандинавская ходьба. Только все занятия должны быть в меру, при физических нагрузках следите за пульсом, он не должен увеличиваться более чем на 15 ударов по сравнению с состоянием покоя, иначе организм будет перегружен, и не будет вырабатывать «полезный холестерин».

Вот, Вы узнали, как снизить холестерин, использую отдельные составляющие целого комплекса мер. Об остальных составляющих я расскажу Вам в следующих публикациях.  Какие способы снижения холестерина используете Вы?  Расскажите о них в комментариях.

38 комментариев к статье “Как снизить холестерин”

  • Нонна:

    А я вот как-то отрицательно отношусь к таблеткам. Они мне совсем не помогают, а вот последствия неприятные всегда есть

    • Надежда Карачева:

      Таблетки не лучшее изобретение человечества, но иногда без них не обойтись. Здесь нужен разумный, взвешенный подход.

  • Александр:

    Приятного мало. И что холестерин высокий и что побочных явлений от таблеток масса.

    • Надежда Карачева:

      Именно из-за побочных действий статинов я отказалась от их приема, перешла на антихолестериновую диету, предложенную лечащим доктором.

  • Наталья:

    Вы знаете, что-то со скандала с Терафлю, лет 6 — 7 назад, я стал меньше доверять ВОЗ,

  • Галина:

    Я больше на полагаюсь на правильное питание, народные средства и физическую активность, медицинские препараты не люблю.
    С днем Победы! Счастья, мира, добра, радости…..

    • Надежда Карачева:

      Правильное питание решает многие проблемы. Его основы надо закладывать с детства, иначе потом будет трудно перестраиваться на другой режим питания.

  • Анна:

    Как хочется ничего не снижать. Хочется быть здоровой и не болеть.
    В великий День Победы – поздравляем!
    Добра, удачи от души желаем.
    Пусть будет полон счастьем каждый год,
    Пусть все хорошее произойдет!

    • Надежда Карачева:

      Самое ценное для человека это здоровье, но, к сожалению, начинаешь это понимать только тогда, когда возникают проблемы

  • Larisa:

    Это точно, что к фармпрепаратам стоит в последнюю очередь прибегать — уж слишком много побочный действий…

    • Надежда Карачева:

      К сожалению, без лекарства не всегда можно обойтись, иногда это жизненно необходимо.

  • Тамара:

    Без оглядки тратим здоровье, лишь утратив его, задумываемся и приходится к таблеточкам обращаться тоже.

    • Надежда Карачева:

      Да, Тамара, здоровье надо беречь смолоду, но об этом редко кто за серьезно задумывается.

  • Юлия:

    В таблетках много разных побочных эффектах ну и польза тоже есть. Здесь приходится выбирать что лучше.

    • Надежда Карачева:

      Конечно, Юлия, каждый выбирает сам принимать лекарство или заменить его иными альтернативные средствами. Хорошо, когда есть такая возможность.

  • Елена:

    Холестерин надо поддерживать в норме и начать следует , конечно же , с нормализации питания, соблюдения диеты, а уж лекарства это я считаю на самом последем месте должны быть.

    • Надежда Карачева:

      Согласна с Вами, Елена, антихолестериновавя диета дает отличный результат, проверено на собственном опыте.

  • Надежда Давыдова:

    Да, действительно, у меня тоже какое-то подсознательное непринятие таблеток: мне нужно делать серьезные усилия воли, чтобы принимать лекарства. Напоминаю себе упрямых стариков, которые лечатся аспирином от любой хвори, но вот заставить меня выпить таблетку нужно постараться…

  • Елена:

    Если есть возможность понизить холестерин с помощью диеты — это прекрасно. К сожалению, бывают случаи, когда снизить холестерин только диетой невозможно, тогда нужно комбинировать диету и медикаментозное лечение. Или смириться с грядущим атеросклерозом и сопутствующими сердечно-сосудистыми заболеваниям.

    Все же сейчас интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию возрос и есть надежда, что хотя бы наши дети избегут проблем, вызванных неправильным питанием.

    • Надежда Карачева:

      Наши дети смогут избежать проблем, вызванных неправильным питанием, если мы научим их основам здорового образа жизни и правильного питания.

  • Natabul:

    Профилактика-это всегда лучше,чем лечение.Таблетки-это уже когда ничего нельзя сделать народными средствами.Я всегда пропагандирую здоровый образ жизни.

    • Надежда Карачева:

      Профилактика это основа всего, а собственного здоровья в особенности, только поздно все это мы понимаем

  • Екатерина:

    У меня такой проблемы нет, наверное, потому что занимаюсь спортом)

    • Надежда Карачева:

      Это точно. Известные кардиологи во всем мире утверждают, что физические упражнения снижают накопление холестериновых блоков в артериях: Физические упражнения способны очищать кровь от излишнего поступления жира с продуктами.

  • Ольга Черныш:

    А как я могу узнать, есть ли у меня лишний холестерин? По каким признакам это определяется?

    • Надежда Карачева:

      Уровень холестерина рекомендуется проверять с 20 лет один раз в пять лет, а после 40 лет – ежегодно, при условии, что нет проблем со здоровьем (в частности сердечно-сосудистых заболеваний). Уровень холестерина определяется на основе биохимического анализа крови, направление обычно дает лечащий врач.
      В соответствии с национальным научным докладом «Все о холестерине», изданном в России 2010 году, рекомендованы следующие границы:
      норма общего холестерина – до 5,0 ммоль/л;
      норма холестерина ЛПВП («хороший холестерин») – 1,0-1,89 ммоль/л;
      норма холестерина ЛПНП («плохой холестерин») – до 3,0 ммоль/л;
      норма триглицеридов (собственно жиры) – до 1,7 ммоль/л.
      Более подробно о норме холестерина можно прочитать на страницах моего блога.

  • Ольга Черныш:

    Ну кровь мы сдаем каждый год, наверное, там все это видно. В общем анализе. Просто врачи не говорят. Мне 28 лет. Сердце в норме. Насчет сосудов не уверена, потому что дистония она ж вегетососудиста яназывается, значит, что-то с ними не так. Хотя признаки в основном со стороны нервной системы. Особенно на погоду. Ну и давление тоже на погоду иногда меняется.

    • Надежда Карачева:

      Ольга, холестерин проверяют не через общий анализ крови, который берут, как правило, из пальчика, на основе анализа на биохимию, его берут только из вены. Вы еще молоды и может быть никогда Вам не рекомендовали врачи проверить уровень холестерина.

      • Ольга Черныш:

        Мне брали в этом году с вены два раза, но не по этому вопросу. Там на гормоны.

  • Татьяна:

    Поскольку отработала в больнице 38 лет,резко отрицательно отношусь к таблеткам и стараюсь обходиться без них!Есть много других средств для поддержания здоровья!

  • Vadar:

    Честно говоря, я тоже против таблеток!

  • Вилия:

    Спасибо за подробную полезную статью, у меня есть проблема с холестерином, пока обхожусь без таблеток

  • Галина:

    У моей мамы высокий холестерин.А кушает она как птичка: совсем немного.До 80 лет она совсем не принимала таблетки,предпочитала травы и народные средства. А сейчас,после инсульта,естественно, врач назначил таблетки, в том числе для понижения холестерина.Если бы врачи раньше сказали ей о высоком холестерине,может и не было бы инсульта.

  • Наталия Богоявленская:

    Тема для многих актуальная. Питаемся мы так, что повышенный уровень холестерина есть у каждого третьего. Зима в Россиидолгая, повысить свой энергетический обмен нужно, вот и любим мы мясо, сало, хлеб, борщ со сметаной, каши. А это, что ни говори, слишком калорийная пища. Надо все-таки поубавить калорийные пролукты. Спасибо, что напомнили.

    • Надежда Карачева:

      Следить за своим питанием необходимо, если не хотим иметь проблем со своим здоровьем. Свой рацион питания мы определяем сами, поэтому все в наших руках.

  • Ирина С.:

    Не могу понизить холестерин…как не пытаюсь…

    • Надежда Карачева:

      Ирина, если принимать статины, то холестерин снижается, но их надо принимать регулярно.

  • Сергей:

    Привести холестерин в норму можно без лекарств и прочего физического вмешательства. Полностью нормализовать холестерин без последствий могут целители. При данном методе лечения воздействие идёт на энергетическом уровне как на сам холестерин, так и на причину нарушения. Происходит поддержка сбалансированного уровня холестерина в организме и его регулировка.

Оставить комментарий

Рассылка блога

Подпишись на обновление блога. Получай новые статьи на почту: