Ранний подъем редко вызывает радость.  Но есть приемы, которые помогают легко проснуться, и рано вставать в прекрасном настроении. Сегодня Вы узнаете 5 правил как рано вставать.

Правило первое – определяем время засыпания

Важно четко определить, когда нужно ложиться спать, чтобы полностью высыпаться. Несмотря на то, что потребность во сне индивидуальна (у мужчин она меньше, у женщин больше), но есть общие правила. Продолжительность сна должна быть кратна полутора часам. Это связано с особенностью деятельности нашего мозга во время сна, он переживает разные стадии активности, повторяющиеся, как правило, каждые полтора часа. Значит, продолжительность сна должна быть 6 или 7 с половиной часов, а также 9 или 10 с половиной часов.  Зная во сколько надо встать, и какова Ваша комфортная продолжительность сна легко определить время, когда пора идти спать. Регулярно ложась и вставая в одно и то же время, Вы вырабатываете привычку и легко просыпаетесь, даже до звонка вашего будильника.

Правило второе – вставайте сразу

Как бы вам не хотелось понежиться в постели, сразу вставайте после звонка будильника. Встать будет легче, если на будильнике  звучит приятная Вам музыка. В современных будильниках есть такая возможность, не избегайте ее, доставьте себе удовольствие. Если Вам трудно сразу встать, то чтобы окончательно не проспать, можно сделать такую уловку. С вечера поставить не один, а два будильника. Первый на 5 минут раньше необходимого времени. Главное, не уговаривайте себя:«Вот еще минуточку полежу». Иначе закончится: «Ой, я проспала».

Правило третье -  потягивайтесь

Как только пробудились, сладко потянитесь. Это активизирует центры удовольствия   в мозгу, сразу улучшится настроение. Кроме того, потягивание разомнет мышцы, запустит работу всего организм. Вставать будет намного приятнее.

Правило четвертое – ложитесь раньше

Спасть ложиться нужно вовремя, вечер за вечером в одно и то же время, желательно не позднее 23.00. – «полуночничать» можно в новогоднюю ночь или тем, кто по своим индивидуальным особенностям «сова» и при этом имеет счастливую возможность спать до 9 часов. Зимой надо ложиться значительно раньше, так как в темное холодное время нашему организму необходимо больше времени на отдых, чем летом, когда яркое солнце дает всему живому дополнительную энергию. Чтобы легче уснуть, желательно соблюдать «ритуал» отхода ко сну – совершать одни и те же действия каждый вечер. Это позволит мозгу выработать определенные рефлексы засыпания. Чтение может стать неплохим снотворным. Вот, что на ночь не надо делать - так это не смотреть новости, остросюжетные фильмы и телепередачи, вызывающие повышенный интерес. Иначе мозг будет, даже во сне будет обрабатывать эту информацию, а Вы не сможете отдохнуть и  легко проснуться утром.

Правило пятое – балуйте  себя

Утро должно дарить самые приятные эмоции.  Крылатая фраза «кофе в постель» весьма уместна. Ведь аромат свежего молотого кофе поможет свернуть горы. Попросите ваших близких сварить с утра Вам кофе, а если такой возможности нет, то накрывая себе завтрак, поставьте яркие, солнечные предметы, хотя бы стакан апельсинового сока, яркую посуду. Пусть Ваше утро будет ярким и солнечным далее в ненастный день.

Вот Вы узнали 5 моих правил как вставать рано, а какие правила помогают Вам, поделитесь со мной  в комментариях к этой публикации.

С уважением, Надежда Карачева

46 комментариев к статье “Как рано вставать”

  • Марина:

    Я сова, поэтому встать пораньше помогает только жесткая установка «Надо!» и пара резких будильников для надежности. А под приятную музыку я одно время могла сладко спать часа два, пока она не выключалась :))

    • admin:

      Я тоже «сова», но рано вставать жесткая необходимость, поэтому встаю как жаворонок, а живу как сова.

  • Юлия:

    Я раньше будильник по несколько раз переключала минут на 10 и эти минуты были такими прекрасными, как будто спишь часы))) Сейчас пока в декретном рада что этой проблемы у меня нет, могу позволить поспать подольше)))

    • admin:

      Ставить два будильника не всегда надежный прием, чтобы вставать рано. Иногда он может подвести. Если по ошибке поставишь один будильник, вместо двух, а будешь думать, что стоит два будильника.

  • Галина:

    Для меня это очень актуально. Я «сова», но я понимаю и чувствую, что если буду ложиться и вставать раньше, то буду больше успевать.
    Большое спасибо за советы!

  • Ирина Гончарова:

    Про полтора часа — это точно. Если мне не хватает времени для сна, кратного полутора часам, то «лишнее» я стараюсь не переспать, чтобы не встать «с левой ноги». Вот почему иногда достаточно поспать 6 часов для того, чтобы встать бодрым. А порой и 8 или 10 часов не дают хорошего отдыха.
    «Потягушки» очень полезны всем. Не стоит ими пренебрегать, как бы не спешили и сколько бы ни было нам лет. И не только утром.

    • admin:

      Согласна с Вами, Ирина. Несколько минут на «потягушки» погоды не сыграет, но позволит организму легче проснуться.

  • Natalya:

    Знаете, Надя я — «сова», но счастливой возможности спать до 9 часов у меня, увы, нет. Я стараюсь, конечно, укладываться не позже полуночи, но далеко не всегда это получается. Советы Ваши замечательные, спасибо!

  • Александр:

    Мне — «сове» очень сложно рано вставать, но если надо, то могу вставать и без помощи будильника.

    • Надежда Карачева:

      Внутри каждого из нас есть «биологические часы», по которым живет не только человек, но и все живые организмы. Ваши биологические часы, Александр, работают отлично.

  • Наталья:

    Я по натуре «жаворонок», поэтому для меня не представляет трудности вставать рано.

    • Надежда Карачева:

      «Жаворонкам», Наталья, стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе они могут нарушить свой биологический ритм и в итоге будут чувствовать себя не выспавшимися, усталыми.

  • Галина Парахонько:

    Спасибо за советы. Я «сова» и хотя понимаю, что ложиться надо раньше, но не всегда это получается.Стараюсь вставать пораньше когда необходимо успеть больше сделать, хотя дел всегда хватает.

  • Алена Яснева:

    Надежда,спасибо за отличные советы!!!Я сама по себе всегда была совой,а потом резко перестроилась в жаворонка)
    Приглашаю Вас поучаствовать в моем новом конкурсе у меня в блоге;)

  • Поваренок:

    Отличные советы!

  • Андрей:

    Хорошие советы конечно.. но тут ещё многое зависит от общего состояния человека. Если у него рано лечь не получается и заснуть тяжело, значит есть какие то внутренние проблемы и с этим прежде всего нужно разбираться.

    • Надежда Карачева:

      Согласна с Вами, Андрей, что внутренние проблемы не дают человеку уснуть, тут уж не до раннего пробуждения

  • Любовь:

    Рано вставать не люблю, по своей природе сова, поэтому бы не смогла, например, вставать в 5 утра и ехать на работу….

    • Надежда Карачева:

      Во сколько же начинается рабочий день, если чтобы придти вовремя надо встать в 5 утра. Летом это может быть еще реально, но зимой никак.

  • Елена Картавцева:

    Вот чего у меня не получается, так это рано вставать. Когда работала, то для меня это было мучение и хронический недосып. 🙂

  • Алла:

    Приходится вставать в пол пятого. И где-то прочитала, что для землян это время счастья. Так что я каждое утро наблюдаю счастливого землянина…кто ж такое придумал только? Наверное, тот кто встает в 9 утра.

    • Надежда Карачева:

      Вставать в пол пятого это же не реально. Поневоле станешь счастливым.

  • Lady Fox:

    Я уже потерялась кто я — сова или жаворонок. мужу необходимо готовить тормозки. вставать надо рано. иногда ложусь поздно и встаю рано , бывает и наоборот ложусь рано ,а встаю поздно. Помогите разобраться в себе!!!

    • Надежда Карачева:

      Вы скорее «голубь». Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что расклад примерно такой: «жаворонков» — 20- 25%, «сов» — 30-40%, остальные — «голуби», или аритмики, т.е. не подчиняющиеся тому или иному ритму.

  • Таисия:

    Я в будние дни встаю порой до будильника, но поспала бы еще, но дела… А вот в выходные ничто не мешает, но привычка ставать рано, не дает подольше поспать. Спасибо за советы!

    • Надежда Карачева:

      Таисия, Вы не одна такая. Наш организм привыкает к определенному ритму жизни и сам просыпается в определенное время даже не зависимо от наших желаний.

  • Светлана:

    Сейчас у меня есть возможность вставать не рано (ложусь почти всегда поздно). Но чтобы успевать больше за день, давно хочу ложиться гораздо раньше. Но вечером нахожу множество занятий, либо их мне находят мои домочадцы. Но все же, нужно именно мне самой начать ложиться рано!

    • Надежда Карачева:

      Светлана, Вы не одиноки, такие мысли посещают многих женщин. Сейчас весна, самое время поменять привычку, солнце встает раньше и вставать раньше легче. желаю удачи.

  • Татьяна:

    есть такой анекдот, «поднять-подняли, разбудить забыли», так вот и приходилось порой рано вставать и на автопилоте идти на работу, зато сейчас свой ритм сама задаю, теперь гораздо легче

    • Надежда Карачева:

      Татьяна, это состояние мне очень знакомо «поднять подняли, а разбудить не разбудили»

  • Екатерина:

    Я «жаворонок», поэтому встаю утром без проблем.
    Есть наблюдение, что многое зависит от того куда надо вставать. Если на работу, то в 7-8 часов сложно встать, а если ехать к морю, на отдых, то и в 4 встать плевое дело

    • Надежда Карачева:

      Согласна с Вами,Екатерина, все зависит от мотивации и важности. Если надо встать не свет не заря, то организм мобилизуется и все получается, но ежедневный ранний подъем далеко не всегда праздник.

  • Светлана:

    Вставать пораньше для меня проблема! Я «сова», поздно ложусь и люблю утром поспать!

    Совсем скоро великая Пасха! Всем известно, что добро сильнее всяких невзгод и что оно всегда побеждает. Это особенно сильно чувствуется в пасхальный праздник, когда, кажется, что с самих небес льется песня, прославляющая чудесное возвращение к жизни! Так пусть в этот день радостные нотки тронут и Ваше сердце, наполнив его любовью к ближним, верой в лучшее и светлым счастьем! Мира Вам, любви и надежды в этот радостный день! С наступающим праздником святой Пасхи!

    • Надежда Карачева:

      Хорошо, если у Вас есть возможность утром поспать подольше, тогда и лечь можно позже.

  • Анна:

    С днем Пасхи вас сердечно поздравляю!
    И в этот благодатный светлый день
    Добра и благоденствия желаю,
    Любви Господней пусть хранит вас сень!

  • Татьяна:

    Советы очень хороши, и мне вроде бы удалось приучить себя вставать рано, с большим трудом, теперь буду держать ритм. Спасибо и за ваши советы, очень пригодятся.

    • Надежда Карачева:

      Татьяна, Вы научили вставать рано — это отлично. Теперь держите этот режим. Не зря говорится, кто рано встает, тому бог подает. Желаю Вам удачи.

  • Лара:

    Ой, спасибо за советы! ) Для меня это все актуально. Я засыпаю в пол первого, а встаю в 7.30-8.00. В выходные позволяю себе поспать до пол 9 или 9. Но я бы хотела вставать в пол 7, а вот как это сделать, не знаю. ))) Если я потягиваюсь, то потом сворачиваюсь клубочком и сплю дальше.

  • natabul:

    Летом всегда просыпаться и подниматься с постели намного легче,чем зимой-солнышко помогает,оно ведь тоже яркое.

    • Надежда Карачева:

      Согласна с Вами, Наталья. Я это на себе каждый год ощущаю.

  • Нина:

    Я заметила, что очень легко утром просыпаться, если не кушать ничего на ночь, ну максимум стакан кефира или воды. А еще , как только будильник даст сигнал, встаньте, откройте окна настежь и сделайте несколько глубоких вдохов, отличный способ, бодрит не хуже кофе и уменьшает припухлости под глазами после сна.

  • Ирина Широкова:

    Последнее время совершенно выбилась из графика .Если я знаю,что мне надо рано встать для того ,чтобы куда-то ехать или идти, то конечно встану , а если нет , буду спать пока не проснусь. Но ложусь я поздно и поймала себя на мысли о том,что мне это нравится. День весь в суматохе,надо дела переделать, а ночью никто не звонит , не отвлекает, можно сосредоточиться и заняться своими делами .Все знаю о том, что правильно и не правильно . Но видно время для таких перемен еще не пришло .

Оставить комментарий

Рассылка блога

Подпишись на обновление блога. Получай новые статьи на почту: