Скоро, совсем скоро Новым год, осталось всего четыре недели. Мы все с нетерпеньем ждём этот праздник, хочет всё плохое оставить в старом году, а самое лучшее забрать в новую жизнь. Хотите избавиться от лишних килограммов, тогда прочитайте мою заметку «Как похудеть к Новому году». В ней вы узнаете 7 простых шагов, которые помогут вам похудеть, при этом вы не будете сидеть на жёсткой диете или потеть в спортивном зале, хотя известна истина, что для похудения есть только два пути: физическая нагрузка и корректировка питания. Именно о корректировки питания пойдёт речь в заметке «Как похудеть к Новому году».

Шаг первый – обязательно завтракать

Учёные доказали, что если совсем отказаться от завтрака, то можно прибавить за год от 3 до 6 килограмм. Организм нельзя держать на голодном пайке, он всегда возьмёт своё или за обедом, или, что совсем плохо, за поздним ужином.

Знайте, что все калории, что мы получили на завтрак, организм расходует за день, и на наших боках ничего не откладывается.

Именно завтрак позволяет контролировать чувство сытости. Хорошо, если у вас будет правильный завтрак или, в крайнем случае, правильные бутерброды.

Надеюсь, вы замечали, что если вы съели яйца на завтрак, то долго остаётесь сытыми. Также полезны любые крупы. Они контролируют наше желание скушать что-нибудь сладенькое и жирненькое.

Шаг второй - начинайте обед с супа

Исследования учёных Пенсильванского государственного университета выяснили, что женщины, начинающие обед с супа употребляют за день на 100 калорий меньше, чем те женщины, которые игнорируют супчик на обед. Учёные полагают, что вода способствует более медленному опустошению желудка, поэтому мы дольше остаёмся сытыми. Для похудения больше подходят лёгкие овощные супы, постный борщ, щи, тыквенный супчик.

Шаг третий – больше фруктов и овощей

Вашим правилом должно стать - 5-6 порций овощей и фруктов каждый день.  Ешьте больше оранжевого и зелёного. Употребление оранжевых (морковь, тыква репа, манго, болгарский перец, печёные бобы, апельсины, мандарины) и темно-зелёных (шпинат, капуста, зелёный перец, брокколи, различная зелень, зелёное яблоко, авокадо, киви) овощей и фруктов способствует снижению веса зимой и помогает справиться с депрессией.

Шаг четвёртый – разгрузочный день – раз в неделю

Разгрузочные дни – это лечебное питание. Именно так к этому стоит относиться, поэтому разгрузочный день один раз в неделю, а не чаще. Лучше делать разгрузочный день в один и тот же день недели, например, в среду. Тогда организм будет испытывать меньше стресса, и вы сможете потерять за месяц 2- 3 килограмма, при условии, что в другие дни недели вы тоже не будете переедать.

Разгрузка раз в неделю не только позволяет сбросить лишнее, но мягко очисть организм.

Как устроить разгрузочный день вы можете выбрать сами по своему вкусу:

  1. Мясо (нежирное) и капуста

На день достаточно 350 грамм отварного нежирного мяса и гарнир из любого вида капусты (брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская).

  1. Тыквенный

Испеките 2 килограмма тыквы и съешьте её за 6 приёмов пищи.

  1. Картофельный

На 5-6 приёмов пищи допускается съесть 1,5 килограмма отварного или печёного в мундире картофеля.

  1. Творожно - фруктовый

На 6 приёмов пищи 400 граммов творога и 400 граммов свежих фруктов или распаренных сухофруктов.

Если вдруг при разгрузочном дне вами сильно одолеет чувство голода, то можете разрешить себе ломтик цельно-зернового хлеба, но только на один из перекусов.

Не забывайте во время разгрузочного дня пить чистую воду не менее 2 литров.

Шаг пятый – осторожней с кофе

О горячем шоколаде, капучино, латте лучше забыть. Обычным чёрным кофе тоже лучше не злоупотреблять. Японские учёные выяснили, что злоупотребление чёрным кофе побуждает организм накапливать жир.

Шаг шестой - начинайте готовить

Забудьте про готовую пищу и полуфабрикаты. Они экономят время, но укорачивают жизнь. Известно, что даже простая возня с приготовлением пищи и мытьём посуды помогает ежедневно сживать от 100 до 150 калорий. Исключайте жаренное, печёное, сладкое. Забудьте про майонез, заменяйте его сметаной или йогуртом, только нежирным.

Шаг седьмой – добавьте остроты

Для приготовления пищи используйте острые приправы. Они способны сжигать жир. Исследования показали, что перец чили на 50 % повышает обмен веществ даже в течение 3 часов после приёма пищи. Кроме того, острые блюда мы едим медленнее и поэтому быстрей наедаемся.

О других секретах стройности вы можете узнать здесь.

Сегодня, вы узнали, как похудеть к Новому году. Надеюсь, что мои советы помогут вам постройнеть к Новому году. Впереди весёлые праздничные деньки, богатые застолья и важно сохранить свою стройность, поэтому прочитайте мои статьи «Как не набрать вес в праздники» и «Как есть меньше». Если мои советы вам понравятся, то поделитесь ими со своими друзьями в социальных сетях.

С уважением, Надежда Карачёва.

 

26 комментариев к статье “Как похудеть к Новому году”

  • Петрова Наталья.:

    Замечательные советы для тех, кто хочет похудеть к Новому году. Если честно то нужно в постоянно держать себя в форме, но сидячая работа и минимум движений способствуют набору лишнего веса. Если же придерживаться этих простых правил, то за 4 недели действительно можно скинуть несколько лишних килограммов и удивить всех своей стройной фигурой.

    • Надежда Карачева:

      При сидячем образе жизни физическая активность необходима. Начать можно с самого простого, например ходить на работу пешком (хотя бы несколько остановок, постепенно увеличивая свой маршрут), отказаться от лифта, а по выходным — лыжи, коньки, бассейн.

  • Ольга:

    Согласна со всеми советами. Поменьше сладкого и разгрузочный день неплохо устроить раз в неделю. Вот только завтракать тяжело, если до сих пор этого не делали.

    • Надежда Карачева:

      Разгрузочные дни отлично помогают организму, особенно мне нравится тыквенный разгрузочный день.

  • Elena:

    замечательные советы ,все что осталось это сделать!

    • Надежда Карачева:

      Конечно, Елена, чтобы достичь нужного результата, нужно действовать, иначе ничего не получится.

  • Николай:

    Правильные указания относительно разделения приёма калорий в течении дня. И фруктовый ужин — самый полезный.

    • Надежда Карачева:

      Согласна с вами, Николай, фруктовый ужин самый легкий. Одна моя знакомая только за счет корректировки ужина сбросила лишние килограммы и благополучно поддерживает свой вес.

  • Лидия (tytvkysno.ru):

    За лето как-то само-собой получилось, что похудела, а вот к зиме что-то набрала чуток лишнего…спасибо, Надежда, за рекомендации.

    • Надежда Карачева:

      Лидия, летом мы обычно более активны, чем зимой, поэтом именно летом уходят 2-3 килограмма, которые за зиму обычно возвращаются, поэтому важно зимой не набирать эти килограммы.

  • Таисия:

    Скоро-скоро Новый год! Конечно. хочется быть красивой и привлекательной в это праздник. Спасибо за советы, воспользуюсь ими.

    • Надежда Карачева:

      В Новый год мы всегда ждём чуда, но можно делать чудеса и самим, например, сбросить несколько килограмм. Надо только постараться, и тогда ваши усилия оправдают себя.

  • Алёна Кравченко:

    Многие к Новому году хотят похудеть. Советы пригодятся. У меня мама решила избавиться от лишних кг. до Нового года.

    • Надежда Карачева:

      Алена, удачи вашей маме, только действия помогут достичь желаемый результат.

  • Татьяна:

    Мне, например, помогает очень-очень простой прием (без диет) — есть только стоя, реально работает!

  • Ирина:

    К Новому Году многие мечтают похудеть. Надеюсь, люди воспользуются вашими советами. Тут главное не лениться и иметь хорошую мотивацию. Например — одеть платье на праздник, в которое не очень помещаешься 🙂

    • Надежда Карачева:

      Согласна с вами Ирина, что в любом деле нужна мотивация, без нее не обойтись.

  • Яна:

    Я в своей жизни пару раз пыталась похудеть. Это так напрягало. А потом плюнула и перестала обращать на это внимание. Напряг закончился стала просто жить в удовольствие, больше двигаться и вес сам уменьшился.

  • Тамара:

    Похудеть так просто! С мужем едим одно и то же по количеству и качеству, он в 3 раза быстрее сбрасывает вес, чем я

    • Надежда Карачева:

      Тамара, возможно ваш муж больше двигается, чем вы. Важно сбалансировать объем получаемых калорий с их расходом.

  • Людмила:

    А я уже решила не истязать себя похудениями, стараюсь просто чаще и меньше есть, трудно сбросить вес уже в возрасте. Надо больше двигаться!

    • Надежда Карачева:

      Людмила, вы правы, частое дробное питание, дает чувство сытости, поэтому нужно меньше пищи, чтобы утолить голод, а движение это жизнь. Этой зимой я вновь встала на коньки, хотя последние попытки были еще в школьном возрасте.

  • natabul:

    Кому нужно похудеть к Новому году-воспользуйтесь советами.И обязательно увеличьте физическую нагрузку.

  • Алла:

    Со всем согласна поменьше кушать ,побольше двигаться! Мне лично очень нравятся белковые полуразгрузочные дни .В первой половине дня можно кушать небольшое количество белка в виде белого мяса или рыбы , вот во второй половине дня чай зеленый без сладкого . Разгрузка не утомительная и эффективная

    • Надежда Карачева:

      Интересное предложение про белковые разгрузочные дни надо попробовать.

Оставить комментарий

Рассылка блога

Подпишись на обновление блога. Получай новые статьи на почту: