В мире много разных диет, есть диеты для похудания, есть лечебные диеты, рекомендованные при различных заболеваниях. Диета при депрессии - одна из лечебных диет. Она рекомендована для стабилизации эмоционального фона и улучшения настроения. Эта диета не избавит от проблем, вызвавших депрессию, но поможет поднять настроение.

Диета при депрессии длится 3-7 дней. В неё рекомендуется включать продукты, которые помогут выработке гормона удовольствия (серотонина), а также содержащие витамины группы Е и В, антидепрессивные вещества (селен, триптофан, фолиевую кислоту).

Какие продукты рекомендуются для диеты при депрессии

  • Куриное мясо, говяжья печень, индейка;
  • Рыба (скумбрия, форель, тунец, сардины);
  • Свежее молоко и кисломолочные продукты;
  • Овощи (сладкий перец, морковь, сельдерей, помидоры, зелёный лук, спаржа, горошек, патиссоны);
  • Фрукты (бананы, киви, цитрусовые);
  • Ягоды (клюква, чёрная смородина, облепиха);
  • Бобовые (чечевица, фасоль);
  • Приправы (базилик, эстрагон, розмарин);
  • Пшеничные отруби;
  • Орехи;
  • Тёмный шоколад,
  • Настои трав (мелисса, мяты, зверобоя, душицы).

Давайте рассмотрим примерное меню диеты при депрессии на один день.

Первый завтрак - яйцо всмятку, чёрный хлеб с маслом и свежим укропом, если нет свежего укропа, то можно заменить его замороженным. Чай с сахаром и шоколад, достаточно 30 граммов.

Второй завтрак – салат из тёртой моркови с грецкими орехами, сахаром и сметаной.

Обед – курица, запеченная в банке с луком и морковью, салат из сладкого перца, помидор и лука с сыром сиртаки (если нет, то можно заменить брынзой) и любым растительным маслом. Бананы, жаренные на сковородке, политые растопленным шоколадом.

Полдник – чай с мятой и желе из облепихи.

Ужин – скумбрия, запеченная в духовке, салат из пекинской капусты, помидор и фасоли, клюквенный морс.

На ночь – чай с мелиссой. Он поможет снять усталость и напряжение дня и поможет быстро уснуть.

Зная принципы составления диеты при депрессии, вы сможете самостоятельно составить антидепрессивное меню. Желаю вам удачи, будьте здоровы.

С уважением, Надежда Карачёва

 

 

25 комментариев к статье “Диета при депрессии”

  • Ольга Орлова:

    Надя, тут, если честно депрессия от одного прочтения меню пройдёт без следа. А вообще вкусненькое влияет на чувство духа.

    • Надежда Карачева:

      Конечно, Ольга, даже маленькая шоколадка значительно улучшает настроение, если скушать ее в нужный момент.

  • Ирина Зайцева:

    Хорошие советы. Ярко все… и разнообразно. Точно хандра пройдет…

  • Ольга:

    Я наслышана о шоколаде и бананах прежде всего. А тут такое меню замечательное, да в принципе все это нужно есть почаще и без депрессии.

    • Надежда Карачева:

      Поскольку в банане присутствуют сразу все возможные виды природного сахара – глюкоза, фруктоза и сахароза – этот фрукт обладает полезным свойством мгновенно заряжать энергией уставший или обессиленный организм (именно поэтому бананы используются в диете от депрессии).

  • Trounin:

    а мороженое, а конфеты??? а чипсы, а халва? :]

    • Надежда Карачева:

      Мороженное, конфеты и халва это отлично, в вот от чипсов я бы воздержалась. Любое мороженое, а особенно эскимо, вырабатывает вещество – серотонин («гормон счастья»), говорят английские исследователи. Именно этот гормон отвечает за отличное настроение и спасает от возможного стресса. Любимая многими халва из семян подсолнуха может побороть вашу бессонницу и даже депрессию благодаря тому, что в семенах подсолнуха, из которых она сделана, содержатся витаминчики группы В.

  • natabul:

    Прекрасная подборка продуктов.Если ими питаться регулярно никакая депрессия не страшна.

    • Надежда Карачева:

      Конечно, Наталья, эти продукты помогают победить депрессию, улучшить настроение, создают праздник, которого так не хватает в жизни.

  • Александр:

    А иные при депрессии стараются таковую вино-водкой лечить. Зря, тут такой богатый ассортимент предложен!

    • Надежда Карачева:

      Вино и водочка только туманить голову, пользы от них никакой лишь временное забытьё.

  • Наталья:

    Депрессия? А что это такое. Надо всегда слегка поддерживать себя в «ежовых» рукавицах, тогда и минует сей недуг. А вот продукты питания, кроме настоев, все у меня в ходу.

  • Таисия:

    Я слышала, чтобы избежать депрессии, надо кушать яркие по цвету продукты. В целом это перекликается с вашими советами.

    • Надежда Карачева:

      Я тоже слышала, что осенью надо есть яркие овощи и фрукты, лучше оранжевого цвета: тыкву, морковь, апельсины.

  • Любовь:

    ГЕда должна быть вкусной, особенно когда нет настроения, она должна приносить радость, но важно при этом выбирать правильные продукты. Чтобы не поправиться и оставаться в хорошей форме и хорошем настроении.

    • Надежда Карачева:

      Ваше замечание, Любовь, абсолютно верно. Диета — диетой, но не навреди себе, не переусердствуй со сладостями.

  • Алла:

    Я где-то читала, что нужно кушать фрукты и овощи разных цветов. Просто, я думаю, получается более разнообразный состав витаминов и микроэлементов в такой еде.

    • Надежда Карачева:

      Да, Алла, полезные вещества в овощах и фруктах диктует их цвет. Вообще все овощи и фрукты разделены на 5 групп: зеленая группа, красная группа, желто-оранжевая группа, фиолетовая группа, бело-коричневая группа.

  • Ольга Мамина:

    Классно! даже диета для выхода из депрессии существуют. Интересно!

  • Аксана:

    Депрессия нам ни к чему в любое время года. Буду налегать на продукты-антидепрессанты.

  • Ирина Лукшиц:

    Не задумывалась про диету при депрессии, но вкусное блюдо уже само по себе антидепрессант, особенно если его кто-то приготовит. Здесь главное не впасть в другую крайность и не переесть.

    • Надежда Карачева:

      Самый лучший вариант, когда кто-то готовит и подает не только вкусные и красиво украшенные блюда, тогда точно никакой депрессии не будет. Это еще один из вариантов диеты от депрессии.

  • Анжелика:

    Депрессия явление очень неприятное, поэтому важно не допустить ее появления. Хорошие советы и рекомендации по питанию и полезным продуктам от депрессии. Мне по вкусу темный шоколад и бананы:)

Оставить комментарий

Рассылка блога

Подпишись на обновление блога. Получай новые статьи на почту: